Pour lutter efficacement contre les attaques de panique

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Le cœur se emballe, la respiration est rapide, la sueur coule ... Donc montre une attaque de panique. La situation ne est généralement pas une menace. Comment combattez l'inconfort ne succès, consultez cet article.

Une attaque de panique survient comme une surprise totale, dans une situation qui ne est pas nécessairement vrai en danger. Néanmoins, la personne dit aller avec lui à la fin tellement il se sent. Pour le mettre directement: Une attaque de panique dégrade habituellement dans les 30 minutes et il reste aucun dommage. Néanmoins, les attaques de panique sont extrêmement effrayant et peuvent affecter la vie des gens de manière durable. Quiconque a connu une attaque de panique sait combien la crainte d'une autre réaction de panique peut être. Ne est pas rare touchés retirer et d'éviter des situations où ils craignent une attaque de panique.

Les causes de la réaction de panique

Trigger est souvent une expérience stressante ou une situation stressante: un accident, un décès inattendu d'un être cher, votre propre maladie grave, le stress dans la famille ou au travail.

Comment prévenir l'attaque de panique avant

Apprenez méthodes de relaxation comme le training autogène, relaxation musculaire progressive après Jacobsen ou la méditation.
Dans un comportementale aller les déclencheurs de panique sur le terrain et apprendre à faire face à des situations stressantes plus calmement.

Comment faire face à une réaction de panique aiguë

Au premier signe de l'insécurité et de la peur, essayer de se concentrer sur autre chose que de gérer l'anxiété. Vous pouvez, par exemple, est sur les gens autour de vous ou en regardant la deuxième main de votre attention d'horloge.
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Chew noix, gomme à mâcher ou analogues. Comme mâcher construit aussi le stress de l'exercice physique. Exécutez tant d'avant en arrière ou de haut en bas des escaliers, à l'excitation disparaît.

Boire quelques gorgées d'eau

Essayez le muscle progressive d'exercice de feu. Compte tenu de la durée tout - vraiment tout - les muscles de leur corps pendant 15-20 secondes, puis détendez nouveau. Cet exercice peut être répété aussi souvent jusqu'à ce que l'excitation est retombée.

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