Pour protéger les articulations lors de la marche

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Joints doivent mouvement à fournir de manière adéquate et graissée régulièrement. Sans mouvement rabougrie le cartilage et finit par disparaître. Mais juste au moment où exécutez vous devez être prudent pour éviter un stress inutile sur les articulations. Course à pied renforce les articulations

Surtout, des personnes non formées et en surpoids doivent faire attention quand ils se mettent à courir. Alors que le jogging renforce les articulations, mais si vous en faites trop au début, vous pouvez ajouter le système musculo-squelettique, en particulier le cartilage de graves dommages. À cet égard, il est important de considérer quelques points à protéger les articulations pendant la course.

Le substrat

Le plus difficile le sol, plus la charge, que de l'asphalte, par exemple, beaucoup moins coussin sentiers forestiers mous. Si vous commencez à courir, il est donc préférable de commencer d'abord sur des chemins de terre douces ou dans les bois avant de jogging sur les chemins d'asphalte, de goudron ou de gravier. Souvent, vous pouvez marcher sur l'herbe dans le parc à côté des voies pavées. Vous ne avez pas un chemin forestier devant la porte, vous êtes mieux avec la roue là, pour protéger les articulations.

Les Chaussures

Les chaussures amortissent beaucoup d'impact. Par conséquent, il est important pour les coureurs plus lourds à porter des chaussures avec un bon amorti. Être présenté selon les conseils de détaillant. Il est également important les chaussures de prendre une pause. Dans de nombreux modèles, il faut environ 48 heures jusqu'à ce que la bulle d'atténuation est entièrement reconstruite. Si vous allez courir le plus souvent, il est préférable d'utiliser plusieurs paires de chaussures de course. Aussi, ne oubliez pas de remplacer les chaussures se ils sont périmés. Vieilles chaussures amortissent souvent ne est plus bon.

L'équipement en cours d'exécution

Bien que cela semble à première illogique, ce est mieux pour vos articulations lorsque vous rencontrez avec le pied avec le talon d'abord, comme le font de nombreux coureurs débutants. Le problème ici est la forme du pied. Le pied a une voûte du talon aux balles et amortir l'impact. Cette chapelle ne pouvez plumes, si vous faites l'ensemble du pied en même temps. Pour freiner la forme naturelle du pied de l'impact. Placer le premier talon sur le pouls complète est transmise lors de l'impact sur les articulations.

Ne surchargez pas

Beaucoup de coureurs font l'erreur et veulent trop et trop vite. Ils oublient que le corps a besoin de se habituer à l'exercice inconnu. Ce est vrai non seulement pour la condition, mais aussi pour le système musculo-squelettique, ce est à dire les os, les tendons, les ligaments et les articulations seulement. Prenons facile que vous préférez. Pour le corps, il est souvent préférable d'alterner entre la course et la marche au début, afin qu'il puisse se habituer à la charge. Peu à peu, vous pouvez augmenter l'échelle de course et la distance.

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