Pour soulever de lourdes charges sans blesser le dos

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Qui a besoin de soulever de lourdes charges souvent aussi souffre souvent de maux de dos. La nécessité vraiment pas être. Pour cette levée seul ou transporter des objets lourds ne doit pas nécessairement conduire à des maux de dos. Ce est juste une question de technique. Voici quelques conseils sur la façon de déplacer des charges lourdes arrière-friendly. Lors du transport de charges lourdes, la technique est important

Si vous soulevez dans une mauvaise position de lourdes charges, semble un multiple du poids sur le dos. Préoccupée voici principalement les disques intervertébraux qui sont comme un tampon entre les vertèbres individu. Presses le mauvais poids sur la colonne vertébrale, peut causer des disques ou lumbago tranchés douloureuses. Hernies discales seulement peuvent même conduire à la paralysie dans les jambes et des lésions nerveuses.

Haltérophile de maux de dos?

Lorsque vous soulevez des charges avec la bonne technologie, mais plutôt le contraire qui est vrai. Par conséquent, la formation de force est également une composante importante du traitement des maux de dos. Ce ne serait pas le cas, tous les haltérophiles avaient d'énormes problèmes de dos. Donc important est la technique par laquelle vous soulevez des poids ou des ours.

Levage de charges

Si vous devez soulever un poids, stand avec vos pieds légèrement écartés en face de la charge, rendez-vous à genoux et soulever le poids lentement et régulièrement. Soulevez jamais de haut avec un dos arrondi. Ainsi, les muscles des jambes peuvent avoir beaucoup de travail et prendre la pression sur les disques intervertébraux reste faible.

Puis soulever le poids de vos jambes lentement et ne se branler pas vers le haut. Assurez-vous que votre dos est droit. Soulevez le poids tout en ne ayant pas une colonne vertébrale tordue, mais demandez-vous directement en face de la charge.

Bas charges

Ce qui est vrai pour le levage, va de même pour le sevrage. Allez ici dans le genou et ne pas faire le poids avec un dos rond sur le sol. Gardez les charges comme près du corps. Faites également attention sur le fait que la colonne vertébrale ne est pas tordu et que vous ne tombez pas dans le dos creux.

charges de portage

Répartissez le poids toujours simultanément sur les deux bras, pas de charge unilatérale de la colonne vertébrale et éviter une mauvaise posture. Ayez toujours vos charges au plus près du corps. Lors de la montée des escaliers, vous pouvez facilement garer-comme des boîtes ou sur les cuisses et peut ainsi aider à soutenir le travail des cuisses.

Gardez aussi les bras près du corps, sinon le cou et les muscles des épaules sont inutilement accablés. Éviter les mouvements de rotation de la colonne vertébrale. Si vous devez vous déplacer de gauche à droite charges, tourner tout le corps et pas seulement le haut du corps. À chaque tour colonne vertébrale et les disques intervertébraux mettent une pression énorme.

Pas de fausse fierté

Si vous avez besoin pour tracter une lourde charge toute la journée, ne ayez pas peur de demander de l'aide. Couple tous ne peut effectuer la moitié du poids. Ou utiliser les porte-bébés tels que des sangles ou un camion de main. Cela soulage la colonne vertébrale et gardez votre dos bonne santé plus longtemps.

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