Pour terminer la journée et la nuit venue pour se reposer

FONTE ZOOM:
Quitter conscience tous les jours pour vous de venir à lui après toutes les activités de la journée et bien dormir. Lisez ici ce que vous pouvez faire avec aucun effort à partir de maintenant sur elle. Astuce 1:
Mangez tarif léger le soir, dès que possible et dans une ambiance chaleureuse
  • Mangez soir faible en gras et assez peu, afin que votre digestif n'a pas à travailler plus d'heures plus tard, à pleine vitesse. Parce que l'activité digestive intense perturbe votre sommeil.
  • Le plus tôt vous mangez, le plus tôt sera le dernier repas à digérer et de passer votre corps au sommeil. Débranchez votre heure du dîner que possible avant 18 ou 19 heures. Si cela semble être impossible en raison de vos habitudes de travail, essayer au moins deux ou trois semaines essayer. Vous vous sentirez la façon dont vous le faites tôt le dîner.
  • Mangez au moins les deux dernières heures avant le coucher rien de plus.
  • Fumez-Vous? Ne vous étonnez pas si vous vous endormez et dormir mal: la nicotine stimule.
  • Gardez degré d'alcool: Si vous buvez plus d'un verre de vin ou de bière, ce qui a un effet perturbateur sur votre sommeil.
  • Mangez. Possible dans la société et l'atmosphère dans laquelle vous vous sentez confortable Installez-vous confortablement et ne pas se engager dans des conversations stressantes temps. Si vous avez souvent le soir régler entreprise, se il vous plaît réfléchir à nouveau sur si ce est vraiment toujours inévitable. Et laisser le repas en commun et ne dégénère pas en une réunion de l'organisation familiale.

En bref: Lancer pour bien finir avec le dîner, votre journée.

2. Astuce: Tournez conscients de
Est-il difficile pour vous de venir se reposer dans la soirée? Peut-être que votre esprit est encore les événements de la journée? Ou détrompez-vous des tâches qui l'attendent?

  • Faites-en pour en faire une habitude, le soir au moins brèves notes sur la journée. Fermer cette façon, vos activités et à l'intérieur, de sorte que vous pouvez laisser aller.
  • Écrire des choses qui sont importantes pour le lendemain, à l'heure. Ensuite, vous ne avez pas le soir, si possible, même la nuit pour penser à ce sujet. Demain, ce est demain. Profitez de votre soirée!

3. Astuce: Entrez dans un rituel pour coucher
Vous allez à une conversation stimulante ou un film pas directement au lit. Vous sentez que vous avez encore besoin de quelque temps auparavant.

  • Être utilisé pour cette fois avant d'aller au lit un peu rituel. Vous pouvez faire une courte promenade, lire un livre ou regarder un livre d'images, d'écouter de la musique apaisante, couvrir la table de petit déjeuner ou mettre vos vêtements seront prêts pour le lendemain. Il ne est pas question que vous choisissez rituel du soir pour eux-mêmes: La chose importante est que vous faites toujours la même. L'effet du temps sur votre corps et l'esprit comme un signe que vous allez dormir bientôt: le corps et l'esprit se détendre, et vous pouvez tranquillement sombrer dans un sommeil réparateur.

Votre première étape:
Repensez vos pratiques du soir: Prenez jamais assez de temps pour qu'elle se termine le jour? Si non, modifier le premier!

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité