Pour trouver votre rythme de travail idéal

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Trop élevée ou trop faible vitesse de travail, les deux peuvent être dangereux. Trop rapide: Vous êtes chargé, faire des erreurs, avoir un contrôle réduit de la situation. Trop faible rythme de travail: vous êtes fatigués, l'ennui, sont facilement distraits. Ne pas créer des emplois ou seulement avec difficulté. Trouvez votre rythme de travail idéal avec des exercices pratiques d'un coach et formateur John Völgyfy et le psychologue Marc Stollreiter et Thomas Jencius. Cela vous permet de ralentir tout moment
Première étape: Prenez votre trop élevée tempo vrai. Souvent, nous ne réalisons pas que nous sommes dans le cercle vicieux de plus en plus vite, mais le travail plus ineffektiveren. Pour accéder de nouveau à la cigarette ou la prochaine tasse de café. Et avec tout l'activité que vous sentez que vous ne sauriez procède. Vous vous sentez l'ensemble pas bonne, émotionnellement ou physiquement ou mentalement. Maintenant, au lieu de la vitesse supérieure avec la devise: «Je fais ce que je peux," vous interrompre votre travail maintenant à l'exercice courte suivante:

Exercice 1: Quelle est l'urgence?
Une interruption de travail et penser à votre rythme que vous sommes très conscients de la situation spécifique du cercle vicieux: je travaille si vite pour échapper au stress, mais ce qui conduit à un stress supplémentaire. Maintenant vous êtes prêt pour la deuxième étape.

Réduction de la vitesse. En raison de la vitesse excessive que vous avez essayé de maintenir l'illusion d'avance et d'échapper à l'insécurité intérieure et la menace de ne pas créer quelque chose. Maintenant, quand vous ralentissez par l'exercice 2, il se peut que vous avez initialement reconnu tout un émoi parce que vous donnez plus votre énergie vers l'extérieur.

Les auteurs Jencius, Stollreiter et Völgyfy soulignent que vous en ce moment, si vous "est assez chaud à l'intérieur," êtes sur la bonne voie. L'énergie que vous ne laissez pas de sens se écoule vers l'extérieur en vous. Après un moment, vous vous sentirez que vous regagnez la sécurité et le contrôle de la situation. Assurez-vous que l'exercice jusqu'à ce que la tension chute de vous, mais au moins cinq minutes. Parce que votre subconscient a l'expérience a rendu encore qu'un rythme plus lent ne est pas menaçant, mais vivifiant. Alors, prenez surtout pendant les premières tentatives vraiment assez de temps.

Exercice 2: Ralenti
Choisissez un simple activités physiques, comme la rédaction d'une lettre sur l'ordinateur, tourner les pages d'un livre ou aller autour de la salle. Imaginez comment vous allez effectuer l'activité choisie égale lentement maintenant. Imaginez chaque petit mouvement de la pièce avant que vous exécutez au ralenti.

Développer l'intention de le faire avant que vous faites réellement droit. Ensuite, faites l'activité au ralenti. Faites attention à vos sensations corporelles. Rester avec elle pour faire chaque mouvement très lentement.

Arrêtez les exercices si vous remarquez que la chute de tension de vous. Maintenant retournez à votre tâche, vous pourrez choisir le rythme optimal.

Ainsi, vous pouvez accélérer votre rythme de travail
Trop peu de rythme de travail est plus rare que trop vite dans les réalités d'aujourd'hui dans le monde du travail. Il peut, toutefois, comme indiqué ci-dessus, également dans un cycle de stress entraîner comme excessivement haute vitesse. Diverses causes de faible vitesse d'exiger différentes contre: Lorsque vous effectuez une activité de routine encore, vous rencontrez ce est probablement l'ennui. Vous pouvez fatiguer et amener à prendre des mesures pour ralentir et même plus lent.

Vous avez plusieurs options: Essayez de déléguer la tâche. Essayez de donner à l'objet un sens "étendu". Par exemple, considérez le stockage quotidienne non seulement comme "paperasse" ennuyeux, mais comme une base pour votre mini accès à toute information et donc pour votre succès. Rappelez-vous, pendant que vous faites le travail.

Rejoignez l'achèvement de la tâche ennuyeuse en quelque sorte dans une compétition avec vous-même: Travaillez rapidement, pas trépidante. Faire un défi "sportif" où votre corps vous fournit l'énergie nécessaire, comme «Combien d'opérations que je peux asseoir correctement en cinq minutes?"

Une autre raison de faible rythme de travail peut être la fatigue physique. Cela est souvent dû à une exposition insuffisante de l'organisme. Alors apportez votre corps en mouvement, que ce soit par le biais d'exercices jogging matinal, promenades quotidiennes ou autre type d'exercice régulier. Votre corps a besoin d'un certain niveau d'activation!
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