Pourquoi est le magnésium si important pour les coureurs?

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Bien que l'oligo-élément magnésium se trouve dans de nombreux aliments, beaucoup de gens ont trop peu de lui dans leur corps. Mais ce qui rend le magnésium jamais si important, quel est le besoin quotidien d'un coureur, et ce sont de bonnes sources de magnésium? Le magnésium est l'une des substances essentielles
L'élément trace magnésium est l'une des substances actives. Cela signifie que le corps ne peut pas se produire. Nous devons complètement recouvrir la nourriture si notre besoin de magnésium. La science de la nutrition suppose que la plupart des gens ne mangent pas assez de magnésium soit. Cela est particulièrement vrai pour le «groupe à risque» à laquelle en particulier les athlètes et les femmes enceintes sont.

Cela rend magnésium si important
Le magnésium a de nombreuses fonctions dans le corps. Il se agit, entre autres choses nécessaires à la production de protéines et pour le travail musculaire. Une carence en magnésium se manifeste notamment, nervosité, manque de concentration et des crampes musculaires. L'importance du magnésium pour les coureurs, de nombreuses études. Tous viennent à la conclusion que même une carence faible de magnésium altère sensiblement la performance athlétique.

Dans une étude américaine de 2003 cyclistes de moins de un apport réduit de magnésium entraîné une augmentation de la consommation d'oxygène de test ergométrique et une augmentation du rythme cardiaque.

Qui à son tour peut provoquer un bon approvisionnement en magnésium, les résultats d'une étude américaine publiée en 1999: Là, les sujets ont été nourris quotidiennement avec 8 mg de magnésium par kilogramme de poids corporel. Le résultat: des tests d'endurance ultérieures sur le tapis roulant, ils ont réussi à accroître leur efficacité maximale de manière significative. En outre, ils ont réussi à réduire leur consommation d'oxygène de manière significative dans les tours en vrac dans la gamme sous-maximal.

Runners Alimentation saine: Voici beaucoup de magnésium est là
Numéro Magensiumlieferant une sont graines de citrouille grillées avec environ 500 mg de magnésium par 100g. En outre, les amandes et les noix contiennent beaucoup de magnésium. Mais attention: les grands fournisseurs de magnésium contiennent malheureusement beaucoup de graisse. Dans la plupart des cas, bien que ce sont les acides insaturés sains gras, mais aussi il ne devrait pas détruire gogo si vous voulez rester mince.

Alternatives graisse plus pauvres sont les grains entiers, les bananes et les légumes verts. Et comme son nom l'indique, même de l'eau en bouteille est un bon fournisseur de magnésium, la concentration de magnésium varie d'une marque à.

Et que dire de la supplémentation en magnésium? Pouvez-vous faire si vous vous entraînez vraiment difficile. Mais pas tous les suppléments de la pharmacie est également très bon. Mis à part cela, beaucoup de coureurs pour répondre à leur besoin accru de magnésium sur le bon régime relativement facilement.

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