Power Nap dans le bureau - vous croyez aussi dans ces mythes?

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Power Nap, le canapé de bureau ciblée, augmente les performances et la concentration. Mais vous n'êtes pas fatigué après qu'avant? Ou avez-vous besoin de moins de sommeil, si vous incluez la sieste dans la pause déjeuner? Nous démystifier les mythes autour de la sieste de puissance.

Comment fonctionne la sieste puissance sieste diffère, vous avez appris dans la première partie de cette série. Pour résumer ici la formule courte sieste pour le pouvoir:

  • 12-14 horloge
  • ou sont posture détendue
  • les yeux fermés
  • 10-30 minutes optimales semblent être 20 minutes
  • "Wegnicken» et se détendre suffisamment, il peut ne pas être un bon sommeil.

Croyez-vous ces mythes autour de la sieste?
Les preuves scientifiques pour les siestes sains sont encore largement ignoré. Cela se fait souvent par ignorance. Depuis il ya des questions, des craintes et beaucoup de contes de fées et les mythes. Regardons de plus près ces mythes et de regarder leur véracité:

  • Mythe 1: sieste et PowerNap sont les mêmes. Non. Puissance sieste est la brève, ciblée, limitée dans le temps à 30 minutes maximum de sommeil. Après 30 minutes, le corps se met en sommeil profond. Cela est explicitement pas nécessaire lorsque l'alimentation sieste.
  • Mythe 2: Vous devez dormir. Non. Détendez-vous, détendez-vous et "arrêt" ciblée sont parfaitement adéquate.
  • Mythe 3: Moins de 30 minutes ne fonctionne pas. Non. En 10 minutes a montré effet démontrable, comme cela a été démontré dans plusieurs études de différentes équipes de recherche.
  • Mythe 4: Faire une sieste de puissance vous avez à apprendre. Oui et non. Normalement, vous ne aurez pas besoin d'apprendre la sieste ou au travail. Cependant, éviter des niveaux élevés de stress, la fatigue et l'anxiété que vous obtenez assez de repos. Voici en effet aider les techniques de relaxation, éventuellement obscurité et la vie privée sont suffisantes.
  • Mythe 5: Vous vous réveillez sur son propre. Non. Ce ne est pas nécessairement sécurisé. Ainsi, la puissance sieste réparatrice ne est pas transféré sur le fait souvent fatigués de décision sieste jusqu'à une heure et demi, il est conseillé de prévoir réveiller.
  • Mythe 6: Après la mise sieste une fois que vous êtes très fatigué. Oui et non. Si vous respectez la limite de 30 minutes, vous êtes habituellement plus fraîche qu'auparavant. Cependant, votre corps a besoin dans des circonstances après le réveil un moment pour revenir à "température de fonctionnement".
  • Mythe 7: Il faut donc moins de sommeil. Non. Puissance sieste ne est pas considéré comme une chambre d'amis. Rappelez-vous: quand il dort d'énergie dans le bureau, on évite la phase de sommeil profond. Ce est dans cette phase se étend pendant la nuit, notre régénération complète du corps. Activités, pensées, expériences, appris de la journée seront traitées dans le sommeil profond, le cerveau traite des relations complexes et renforce le système immunitaire. Mais même dans le sommeil profond.
  • Mythe 8: Vous dormez cause d'une mauvaise soirée Powernaps. Non. Expérimenté Powernapper sont habitués de se détendre rapidement. La soirée les aide aussi à se endormir, de sorte que le corps rapidement à «arrêté» et vient dans le mode de sommeil.
  • Mythe 9: Grâce puissance sieste est vous "seulement" concentrée. Non. La rupture régénérative peut faire plus. Ceci est confirmé par des études internationales. Risque démontrable de crise cardiaque peut être réduit de 37 pour cent; certaines études ont démontré, même 64 pour cent de réduction des risques chez les hommes qui travaillent. Powernaps promouvoir le renouvellement cellulaire, améliorer la réactivité, l'attention et la capacité d'apprentissage. En outre, les tâches complexes sont apprises plus rapidement et peuvent être effectuées avec précision. La puissance sieste créativité accrue et de bien-être, réduit la libération d'hormones de stress et les résultats ainsi à plus d'équilibre.
  • Mythe 10: Tous les gens trouvent le sieste de puissance tout aussi facile. Non. La consommation de caféine et les aliments à haute teneur en calories riches peuvent ralentir "shutdown". En outre, il semble que les femmes plus difficile de tomber pour voir le sommeil de pouvoir que les hommes.
  • Mythe 11: Puissance Faire une sieste, il est seulement aux États-Unis et le Japon. Non. Quelques entreprises en Allemagne permettent non seulement pause régénératrice, mais fournissent également une chambre adaptée. Le conseil de la ville de Vechta se applique depuis 2000 comme un pionnier parmi les grandes sociétés.

Maintenant ce est votre tour - sieste au lieu de la profondeur de midi
Vérifiez les informations présentées. Pensez à comment vous pourriez organiser une phase de test par exemple, trois fois par semaine puissance sieste. Puis commencer une phase de test. Mais, ne vous arrêtez pas après deux tentatives. Pour changer des habitudes de vie prend souvent beaucoup de temps. Donnez-vous une période d'essai de six semaines. Ensuite, vous saurez si vous pouvez bénéficier de la puissance sieste ou non.

Bonne réussir!
Votre Wera Nägler, expert pour l'organisation de bureau

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