Prendre calories droit d'être - Fille 16

FONTE ZOOM:

Fille 16 ans veulent être séduisantes, un design mince et attention à l'alimentation sur les bonnes calories. Pour une belle apparence non seulement cosmétiques et vêtements à la mode est important, mais aussi la consommation d'aliments entiers. Ceux-ci contribuent de manière significative à un chiffre bien développée et une peau propre et lisse. En savoir plus maintenant, combien de calories que vous prenez et les aliments que vous devriez manger pour satisfaire leurs besoins quotidiens.

Combien de calories par jour dépend de divers facteurs

Les besoins énergétiques des filles de 16 ans peut échouer différencié en raison de différente taille du corps et de l'activité physique. Vous orienter avec l'énergie nécessaire tous les jours de l'apport alimentaire d'environ 2500 calories. Lorsqu'il est consommé, les proportions relatives de chaque aliment est particulièrement important. Ci-dessous vous trouverez quantité adaptée à l'âge d'aliments recommandés pour les filles de 16 ans.

  • Consommer beaucoup de tous les jours du pain et des céréales 280 g, pommes de terre, riz ou de pâtes de 300 g, 300 g de fruits et légumes 300 g.
  • Seuls les aliments manger, vous devriez de viande et de saucisses 75 g et 450 g de lait et de produits laitiers par jour. Pour les oeufs, il peut être une semaine à partir de deux à trois. Vous pouvez également déguster de délicieux poissons, environ 100 g par semaine.
  • Avec parcimonie, vous devriez le beurre, la margarine et la consommation de pétrole, environ 40 g par jour. Avec des bonbons et snacks et les boissons sucrées 250 calories doivent pas être dépassées.

Recommandé sont les trois principaux repas, composé de deux repas froids et un déjeuner chaud et deux collations. Le snack-vient, vous mangez la plupart matin une collation composée de fruits ou le pain de rupture classique. Pour les petits repas de midi offrez-vous du yogourt, des fruits ou quelque chose de sucré.

Conseils nutritionnels pour les filles de 16 ans

  • Une mauvaise alimentation pour les filles de 16 ans se compose d'un mélange d'aliments d'origine végétale et animale. Les calories contenues ne doivent pas être comptés, mais garderont comme un point dans l'esprit de référence. Besoins en calories ne spécifiez que des valeurs moyennes de la tranche d'âge correspondante.
  • Manger diversifié et varier les aliments crus, cuits à la vapeur et cuits semblables. Une alimentation unilatérale peut facilement conduire à la malnutrition. Industriellement produits transformés devraient que modérément, la restauration rapide, et des produits et des bonbons de farine blanche mangé rare.
  • Enrichissez votre alimentation avec beaucoup de fruits et légumes. Ceux-ci contiennent peu de calories, mais plus de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques. La consommation fréquente de fruits et légumes ne contribue pas seulement à une ligne mince et une peau pure, mais se oppose en particulier de prévention de toutes les maladies.
  • Avec du pain et des céréales préférez-vous des grains plus entiers. Outre l'amidon qu'elles contiennent de précieuses vitamines et minéraux des couches externes de grains entiers. Si vous ne aimez pas les céréales secondaires, essaie juste avoir des produits de grains moulus ou de la farine de blé entier.

Aussi l'âge de 16 ans doit Girl: prendre vous-même en mangeant temps, faire pour une bonne ambiance à la table et éviter l'agitation et invite problème.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité