Préparation Marathon 42 km de la descente d'entraînement?

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Beaucoup de coureurs méditant sur la durée de leur plus longue piste de la formation ne en préparation pour un marathon. Pour cette question, vous pouvez être tranquille: Si vous ne cherchez pas le temps sous 03:00 heures, la plus longue piste de la préparation ne doit pas être plus de 30 à 35 km. 42 km de la formation ne sont pas nécessaires

Seulement novices marathon croient qu'ils doivent exécuter les entiers 42,195 km en formation au moins une fois, pour y obtenir le formulaire pour la compétition. À première vue, cela peut sembler logique. Mais considérez ceci: Un marathon est un fardeau énorme sur votre corps est dans le juste inexpérimenté »Maratonis" et les coureurs qui luttent pour une période de près de quatre heures ou plus, doit se rendre à leurs limites absolues.

Un marathon dans la formation serait contre-productif

D'un terme de formation sur la distance du marathon - et peu importe comment lentement - vous auriez complètement récupéré après quelques jours. Cependant, puisque vous ne seriez pas en ce moment en mesure de former, vous ne auriez même perdre la forme. En d'autres termes: Trop longtemps la formation de fonctionner comme une répétition générale serait même contre-productif.

En général, toute personne qui veut courir un marathon à la fin devrait passer au moins une poignée de pistes sur 25 km et davantage dans la formation. Si vous voulez seulement arriver ou de terminer le temps de l'ordre de un peu moins de 4h00 heure de planification, la priorité devrait être de passer au moins une descente d'entraînement d'environ 30 km, tandis que dans la deuxième ou troisième semaine précédant le jour de la compétition.

Les finales douze kilomètres vous faire économiser jusqu'à pour le marathon. Qui a «honnête» formés dans la préparation, le marathon qui concerne assez lent et si nécessaire est prêt rauszunehmen un peu de rythme sur les quarts de finale retour, est sûr d'atteindre l'objectif.

Formation pour le marathon est en bonne santé - le marathon moins

Ceux qui cherchent un temps 3:00-3:45 heures, devrait fonctionner à plusieurs reprises la frontière de 30 km, mais pas plus de 33 à 35 km. Les derniers miles, vous devez l'enregistrer pour le grand jour. Si vous insistez sur apportant son endurance au niveau compétitif, peut une course de 35 km augmenter immédiatement à nouveau sur son vélo et rouler dans une intensité détendue 45-60 minutes.

Ce formera votre endurance, mais la pression sur vos articulations et réduire le «dommage» que l'opération continue avait été fait sur le corps. Car nous ne devons pas nous leurrer: Formation pour un marathon est tout à fait sain, un marathon se il ne est pas.

Trouver le bon tempo pour le long terme

Il est très important que vous ne essayez pas à vos longs runs pour réaliser votre futur rythme de course. Marchez au lieu d'une minute à une minute et demie par mile plus lents que prévu de le faire dans la concurrence. Si vous souhaitez exécuter 05:30 minutes par kilomètre marathon, devrait donc terminer ses longues courses dans le tempo 6:30 minutes par kilomètre ou plus lent.

Quelle est la signification derrière elle? Ils travaillent par la combustion longue et lente fonctionner votre graisse. Et vous bénéficiez de la compétition parce que votre corps peut supporter plus longtemps avec les réserves de glucides.

Les difficultés de rythme pour le marathon, qui vous permet, par exemple, 42 fois pour courir un kilomètre en 5h30 minutes, entrer en assez différentes unités: les pistes d'intervalle où vous allez à la pointe dans le rythme de course ou même légèrement au-delà sont. Jeux de conduite aussi ou occasionnels rythme courses d'endurance font rapidement la concurrence.

Avez-vous l'endurance, rythme dureté et loisirs formés séparément les uns des autres suffisamment à l'avance, toutes les pistes dans la course de marathon alors une mosaïque complète ensemble - et sans que vous aviez à marcher jamais dans la formation d'un marathon.

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