Prévention du stress - interventions à court terme et à long terme

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Afin d'effectuer avec succès un programme de prévention du stress, il est important d'appliquer à la fois à court terme et des interventions à long terme. Lisez ce que les actions que vous pouvez utiliser pour réduire les réactions de stress aigus et des mesures à long terme que vous pouvez utiliser.

Réduire les réactions de stress aigu

Afin de réduire les réactions de stress aigu, il est important que vous découvrez que vous pourrez vous détendre. Surtout le soir après une journée de travail dur, il ne est souvent pas encore possible d'investir beaucoup de temps et d'énergie dans une activité de loisir enrichissante. Cette mesures à court terme tels que des exercices de relaxation, distractions ou des exercices de jouissance simples recourent souvent mieux. Convient pour un usage quotidien sont, entre autres:

  • PMR - La relaxation musculaire progressive
  • Training autogène
  • Yoga
  • Pour manger à l'extérieur
  • Écouter de la musique
  • Lire
  • Rencontrer des amis
  • Concert / cinéma / théâtre
  • Faire du jogging
  • Marche

Prévention du stress - mesures à long terme

Afin de répondre résistant au stress à long terme, il est important de poursuivre d'autres intérêts en dehors du travail encore. Surtout si la profession exige beaucoup d'énergie et de concentration, il peut être particulièrement difficile dans le temps libre pour vider la tête et se tourner vers d'autres choses vraiment. Cela est nécessaire, cependant, d'aller avec une vigueur renouvelée, après le week-end ou après les vacances à la tâche. Les mesures à long terme qui suivent, je ai prouvé leur efficacité dans la prévention du stress:

  • Soins d'un passe-temps
  • un mouvement suffisant dans la vie quotidienne
  • Entretenir des amitiés
  • exécution régulière des exercices de relaxation
  • Présentation de fois participatives

Prévention du stress par la gestion du stress instrumentale

En plus de ce que vous pouvez faire dans votre temps libre, il ya un certain nombre d'actions que vous pouvez faire sur leurs emplois. Le premier est la capacité à également «non» à dire quand les fausses allégations sont faites pour vous ou joue un excès d'exigences sur vous. Pour une meilleure collaboration avec des collègues, il se est avéré pour renforcer propres compétences communicatives. Programmation détaillée et l'analyse précise des questions font également partie de la gestion du stress instrumentale.

Prévention du stress grâce à la gestion du stress cognitif

Les attitudes propres, les motivations et avis d'une situation de demande sont l'amplificateur de contrainte critique et touchent un très directe la réponse au stress. Plus nous pensons et donc le sentiment que nous ne pouvons pas le faire de toute façon, que nous devons être particulièrement bien toujours ou jamais autorisés à demander de l'aide, le plus rapide et plus nous obtenons de soutenir la croissance sous contrainte. Par conséquent considéré comme la prévention du stress restructuration cognitive. Soyez particulièrement efficace mesures suivantes ont prouvé:

  • auto-instruction positive dans la forme: «Je peux gérer"
  • Relativisation de la demande: "Bien qu'il semble maintenant très bien, mais si je le fais pièce par pièce est de créer un bon"
  • changement de sens "nouvelles exigences renforcer ma capacité à traiter avec souplesse aux exigences» ou «ce que je fais maintenant pour obtenir utilité pour moi dans ma carrière pleine détermine ce"

Conclusion

Dans la vie quotidienne, il est souvent possible d'accueillir des politiques à court terme impliquant le relief aiguë de la réponse au stress. Dans les mesures à long terme dans les domaines de la gestion du stress Instrumental, la gestion du stress cognitif et mesures de régénération menées régulièrement prouvé.

Lire aussi l'article Rencontrez trois aspects de la réponse au stress.

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