Principes de formation à l'entraînement en force: Le principe de l'augmentation progressive de la charge

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Entraînement de la force régulière augmente la force. Selon les objectifs de formation, la résilience individuelle et le nouveau niveau de puissance et les poids sélectionnés doivent être ajustés. En augmentation de la charge de la formation de remise en forme axée sur la santé est progressive. Que le poids de formation est continuellement augmenté par petites étapes. Il tire son inspiration est le nombre de répétitions.

Pour une formation de poids d'entraînement de renforcement musculaire doit être choisi de telle sorte que vous pouvez faire 10-12 répétitions avec un mouvement lent et design épuré. Ce est vrai à une formation multi-débit, donc en 3 sets consécutifs par exercice. Créer avec trois ensembles beaucoup plus de répétitions de 12, vous devez augmenter votre poids d'entraînement.

Adaptation biologique dans la formation de la force
Pour éviter de surcharger, mais vous devez soulever le poids par petits incréments. Parce que les muscles, les tendons et les ligaments ont besoin de temps pour se habituer à la charge accrue. Pour éviter des blessures inutiles.

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