Principes de formation à l'entraînement en force: principe de l'adaptation biologique

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Chez les personnes non formées entraînement en force avec de petits poids conduit déjà à une augmentation significative des performances. Ce est parce que le corps réagit au stress stimuli avec une adaptation biologique. Ce phénomène est plus une nécessité de vie pour les gens. Formé, par exemple, le biceps ciblés avec un haltère, le potentiel de puissance du muscle et augmente la portée augmente. Le principe de la supervision ou de surcompensation décrit comment votre corps se adapte à la charge de la formation régulière. Définir un stimulus d'entraînement spécifique, la fatigue de vos muscles. Par la suite, le corps récupère à partir de cette souche et produit non seulement le même niveau de performance comme avant la stimulation, mais se adapte par des augmentations d'une période donnée pour une meilleure performance.

principe de formation à l'entraînement en force: le modèle de super-compensation
Déjà, lors de l'entraînement en force utilise la phase de fatigue. Le niveau de performance diminue. Dans les jours suivants, puis utilise la phase de récupération. Maintenant la croissance musculaire réelle commence. Toutefois, l'organisme ne est pas seulement le niveau de performance original ici, mais juste en adaptant de nouvelles réserves et les gains d'efficacité. Cette phase est appelée super-compensation.

Musculation: Attention surentraînement
Mettez cette phase de surcompensation la prochaine stimulus d'entraînement, vos performances augmentent continuellement. Par conséquent, il faut en effet faire l'entraînement en force au moins deux à trois jours de repos avant de vous entraîner à nouveau le même groupe musculaire. Avez-vous entraînez tous les jours, de sorte établit un stimulus d'entraînement dans la phase de la fatigue, de sorte que votre performance est construit à partir de la place. Vous venez à overtrain.

Mais la croissance est limitée. Le plus vous vous entraînez, plus le progrès qui peut être atteint par la formation. Il se approche lentement de sa limite la performance individuelle, qui est génétiquement déterminée.

Dans de nombreux cas, cependant, peut exercer variations ou même un changement de régime augmente la performance réalisée.

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