Pushups - former la poitrine

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Pushups sont un exercice éprouvée et classique qui peut former efficacement les différents groupes musculaires comme la poitrine. Vous devriez faire attention à la bonne exécution, de légères variations assurez-vous que vous vous concentrez la résistance de formation à d'autres groupes musculaires et ceux-ci peuvent construire.

Pushups - Connaître les groupes musculaires activés

Les pompes fournissent un exercice représente qui offre de nombreux avantages, par ce simple séance d'entraînement est, les groupes plus musculaires peuvent être simultanément adressées il. Vous devriez avoir un exercice de base de manière optimale, d'une part de ne pas surcharger le même temps, vous pouvez laisser les séquences de mouvements efficacement de façon que vous pouvez éprouver un renforcement, tonification et la croissance musculaire. Le sein est également formé dans l'exercice de base avec les modifications se concentrent, sans forcément spécifiquement dans ce domaine.

  1. Pour la pratique de base de pompes vous devriez vous reposer sur votre tapis de fitness avec les mains et les pieds, important est que votre dos est droit, afin de parvenir à la formation d'une résistance optimale avec le poids du corps.
  2. La position de base faible, plat nécessite que vos bras sont à la hauteur des épaules, les mains doivent se aligner simple, positionner largeur maximale de l'épaule les pieds de distance. Serrez vos muscles abdominaux légèrement, de sorte que vous ne serez pas se affaisser avec le haut du corps, donc un peu la tension du corps assure une position juste exercer.
  3. Levez et abaissez le haut du corps maintenant et vous pouvez étirer vos bras complètement pour le mouvement vers le haut et re-coude pour le mouvement à la baisse.
  4. Faites autant de push-ups de la façon de traiter avec ces propre avec une excellente attitude, et mettre en pause puis 2 minutes pour vos muscles de récupérer.
  5. Répéter deux autres dossiers avec le même nombre de push-ups incl. La courte pause à avoir pour la dernière série de suffisamment d'énergie.

Construire la poitrine par des variations - variations individuelles

Depuis le sein de toute façon, comme le large muscle du dos qui est responsable d'un V-Cross - le grand dorsal - est de la formation, vous devriez inclure en particulier de petites variations de l'exercice de pompes dans ce domaine avec le work-out.

  • Le sein est chargé en particulier avec les pompes ayant un poids corporel que la formation de résistance, si vous ne placez pas vos mains très large part, de sorte que les mains sont facilement positionné au-dessous des épaules ou la poitrine. Vous devriez essayer, à quelle distance les mains que vous avez encore assez de puissance pour soulever le haut du corps pendant l'exercice. Plus la position de la main, plus les push-ups, plus l'effet de la formation sur la poitrine qui répond en conséquence avec la croissance musculaire.
  • Vous devez également déplacer la position de la formation des pieds vers le haut, car de cette façon le poids du corps déplace vers l'avant, de sorte qu'il est plus difficile à traiter. Les pieds dans la zone arrière placé sur un tabouret, prévoit l'intensification de la charge de la formation sur les bras et la poitrine, vous devriez donc compléter cette modification uniquement avec grande ATR et progressivement aussi aller à une position étroite de la main pour former spécifiquement la poitrine.
  • Un défi particulier pour la coordination et la force musculaire représente si vous ne placez pas les mains sur le sol, mais mettez en étroite position sur un ballon de fitness pour les pompes. Le pad légèrement instable, rempli d'air de la balle de remise en forme offre une activation des grands groupes musculaires comme le sein pendant les push-ups, ainsi que l'amende coordination des muscles dans ce groupe de muscles formés directement.

Vous devriez être en mesure de correspondre à la routine de base parfaitement avec de nombreuses répétitions, ce est déjà un effet positif sur la croissance musculaire dans la poitrine. Seulement après avoir obtenu assez de puissance, vous devez compter sur les modifications à éviter la stagnation du développement du sein.

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