Pushups: Le meilleur exercice de la poitrine pour la maison

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De nombreux athlètes de puissance active se demandent ce qui est réellement le meilleur exercice de la poitrine à la maison ou en vacances. scientifiques de sport de l'Université de Bayreuth ont une réponse à cette question: les pompes.

Avec l'aide de l'électromyographie, les scientifiques ont examiné tous les exercices de résistance connus et est venu à la conclusion que des pompes est exercices de la poitrine les plus efficaces à la maison.

Pushups - efficaces et réalisables partout
Un EMG enregistre l'activité électrique d'un muscle pendant l'exercice. Ceci est enregistré et peut ensuite être comparée avec d'autres exercices. Plus l'activité EMG mesurée est élevée, plus l'intensité de la contraction musculaire. Et pompes ne ont même pas à être ennuyeux. Petits outils tels que des haltères ou balles de médecine peuvent effectuer de nombreuses variantes. La tension la plus élevée dans l'EMG ont été observé, cependant, dans la version classique avec un mouvement de bras étroit.

Pompes réalisées droit
Employer les mains sur les épaules sur le sol et aller avec ses pieds sur ses orteils. Vos bras doivent jamais être redressé complètement. Maintenir une bonne tension du corps. Maintenant, pliez vos bras jusqu'à ce que vous êtes avec votre visage près du sol.

Maintenez l'étirement pendant un moment, puis poussez-vous de vos bras à la position de départ. Essayez 3 sets à fournir des push-ups avec 10 représentants. Si cela ne veut pas, vous pouvez effectuer l'exercice sur les genoux. Au fil du temps, vous devriez alors augmenter le nombre de répétitions et finalement créer les pompes sur vos orteils.

Les skieurs avancés pouvez mettre vos jambes sur un banc ou un canapé en outre lors de la poussée, de sorte que l'intensité est plus élevée. Avec pompes vous vous entraînez courir votre poitrine, les épaules et les muscles des bras et de renforcer vos muscles de base simultanément.

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