Qi Gong pour le bureau: des exercices pour le stress

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Si vous passer toute la journée dans un bureau et ont peu de temps pour les pauses, il est facile de tension et de stress symptômes. Le niveau d'énergie tombe à zéro, vous vous sentez fatigué et tendu. Au lieu de concocter avec du café ou une barre de chocolat, essayer une fois avec de courtes, des exercices simples de la Qi Gong. Qi Gong pour le bureau: exerce pour le stress - emballer en!

Qi Gong peut être traduit comme "le travail sur l'énergie de la vie» et est une partie de la médecine traditionnelle chinoise. Il ya de petits exercices simples que ne importe qui peut faire ne importe où pour revenir à l'équilibre.

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Surtout dans les situations où nous proposons le stress sur l'estomac, causant des maux de tête ou tout simplement envie de sucreries et les graisses, ces exercices peuvent corps, l'esprit et l'âme de l'aide à l'aise à nouveau. Vous ne avez pas besoin nécessairement de dérouler le tapis de gymnastique, mais pouvez facilement se asseoir sur votre chaise de bureau.

Soulager la posture et de l'exercice en même temps

Pour préparer alors qu'il était assis sur des exercices de Qi Gong, vous glissez sur votre chaise en avant, de sorte que vous ne avez que de se asseoir avec la crosse sur le bord. Les jambes forment un angle droit, les pieds sont de toute la semelle d'environ hüftbreitem distance parallèle au sol. Si ce ne est pas le cas, ajustez votre chaise en conséquence. Placez les paumes des mains vaguement sur la mi-cuisse.

Mais cette attitude est déjà un exercice en soi. Prenez ce une base régulière, il va tomber de plus en plus facile, droit et détendu de se asseoir dans ne importe quelle chaise. Depuis les jambes sont libres, le sang veineux de se écouler vers le cœur de ce qu'il soulage énorme. La séance sans dossier renforce votre dos, vous aurez donc moins de douleur.

Qi Gong: Respirez, sourire et se détendre

Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la position assise, vous traitez avec l'exercice suivant. Ce est aussi une attitude importante, car elle implique l'attitude à vous-même. Fermez les yeux et respirez juste que sur et en dehors. Prenez votre souffle conscient, sans le modifier. Ensuite, tirez votre front, comme si vous aviez à faire quelque chose de pénible. Concentrez votre attention sur votre souffle nouveau: Comment at-il changé? Arrêtez l'air? Maintenant détendre votre visage et le sourire. Vous remarquerez que votre respiration se écoule à nouveau tranquillement et uniformément.

Avez-vous remarqué que vous détendre plus facile si vous souriez à vous-même? Le corps réagit automatiquement, même si vous ne pardonné sa bouche. Renforcer cet effet en faisant une image un aspect de miroir vers un sourire. Vous serez surpris à quel point ce est que vous faites et disparaissent comme des sentiments de stress lentement.

Donc vous pouvez stimuler votre énergie

Une aide fiable est la soi-disant «deuxième exercice de brocart", surtout si vous avez longtemps assis penché à son bureau. Situé dans l'attitude d'assise les mains croisées derrière la tête pour que les doigts pressent contre la tête. Lorsqu'il est inhalé, tirez les coudes aussi loin que possible. Relâcher la tension sur l'expiration et répétez l'exercice plusieurs fois sans vous fatiguez. Enfin, mettez vos mains sur vos cuisses et de respirer calmement. Prenez autant de temps que vous le souhaitez, concevoir intuitivement l'effet.

Dans cet exercice, l'ensemble du corps supérieure est étiré et la colonne vertébrale étiré. De cette façon, le flux d'énergie est stimulée et de la congestion être présente. L'exercice peut vous aider avec la tête et des douleurs oculaires et approfondit la respiration.

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