Que contient beaucoup de protéines? - Deux recettes pour les athlètes

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Les athlètes veulent généralement de manger quelque chose qui contient beaucoup de protéines pour construire le muscle peut de façon optimale. Il va très bien sans lait, la viande et les œufs.

Les feuilles vertes pour le renforcement musculaire

Bien que légumes verts à feuilles ne contiennent pas beaucoup de protéines, mais probablement très nombreux acides aminés, ce est à dire les composants de protéines. Quand le corps devient acides aminés après l'exercice, il peut assembler à des protéines endogènes immédiatement. Protéines, tels que ceux trouvés dans la viande, le lait, les œufs, le tofu ou les légumineuses, doit d'abord être décomposé en ses acides aminés constitutifs, pour être ensuite assemblés en protéines de l'organisme. Selon la recette suivante, vous pouvez avoir un petit repas sain de l'athlète, un smoothie évoquer en deux minutes.

  1. Saisissez une poignée de légumes à feuilles vertes dans un mélangeur. Il existe une variété de salades, chou frisé, la bette, le chou, les épinards, roquette, herbes sauvages, etc. - utiliser que possible à chaque smoothies une autre feuille verte, mais il suffit de prendre un légume par smoothie.
  2. Entrez maintenant environ deux tasses d'eau et ajouter la purée tout.
  3. Maintenant, entrez deux bananes dans un mélangeur et réduire en purée à nouveau le contenu.
  4. Le résultat est un délicieux smoothie plein de nutriments et acides aminés qui sont importants pour le renforcement musculaire et la récupération.

Le soja contient beaucoup de protéines

Pour un bon repas, vous pouvez compter sur le soja, qui contient beaucoup de protéines, ainsi que les légumineuses.

  1. Faire tremper une demi-tasse de légumineuses mixte nuit.
  2. Faire tremper une tasse de granulés de soja environ 15 minutes de trimestre dans un bouillon de légumes chaud. Ensuite, appuyez sur les granulés à travers un tamis étroit.
  3. Faire bouillir les petits pois après la livraison de colis.
  4. Dans un deuxième pot bouillir une demi-tasse de riz brun. Entrez quelque chose de plus que le double de la quantité d'eau au riz afin que le riz absorbe complètement l'eau et jetez tous les nutriments précieux pour l'eau de cuisson.
  5. Verser. Huile dans une poêle et ajouter un oignon et une gousse d'ail
  6. Entrez les granulés de soja enflées et exprimés dans la poêle et faire frire pendant environ cinq minutes. Ensuite, mettre un peu de sauce de soja à elle.
  7. Entrez ensuite les légumineuses cuites dans la poêle.
  8. Entrez de conclure quelque chose qui se est passé les tomates et leur goût avec sel et poivre.
  9. Servir la casserole de légumineuses de soja sur le riz.
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