Que de dîner? - Alimentation optimale

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Avez-vous déjà ressenti le soir trop lourd et ballonné? Ou trouvez-vous du mal à dormir? Alors peut-être la mauvaise nourriture à blâmer. Pour une alimentation optimale, vous devriez vous abstenir soir sur les hydrates de carbone. Mais qu'est-ce que vous mangez à leur meilleur?

Ce qui est important dans la nourriture

  • Les glucides sont les fournisseurs d'énergie importantes et rapides pour le corps.
  • Lorsque vous mangez des glucides dans la nuit et ne pas brûler ceux-ci, l'insuline est de plus en plus formée et le glycogène stocké dans les muscles.
  • Là, il attend comme source d'énergie appelée à la demande. Mais si vous voulez le soir pour faire ne importe quel sport, le corps stocke glycogène un dépôt d'énergie dans les cellules adipeuses.
  • Le stockage de l'énergie dans les cellules graisseuses du corps humain est paré pour ainsi dire, pour des milliers d'années, l'homme n'a pas toujours vécu dans les bons moments.
  • Évitez soir sur aliments riches en glucides, le corps doit recourir à la préservation des fonctions vitales et de régénérer la nuit sur l'énergie par les cellules adipeuses.
  • Sans glucides, vous pouvez augmenter la combustion des graisses pendant la nuit. Votre corps est plus susceptible de repos, parce qu'il ne est pas impliqué dans la formation de l'insuline pour la digestion et le stockage des aliments riches en glucides consommer.

Ce soir, vous pouvez manger

  • Beaucoup de gens mangent trop de glucides automatiquement, parce qu'ils ne savent pas quels sont les aliments semble pas de glucides.
  • Dans la plupart des boissons avant viennent trop de glucides. Comme une hydratation optimale est de l'eau minérale et tisanes sont. Buvez au moins trois litres par jour.
  • Absolute-aliments riches en glucides que vous pouvez manger dans la soirée sont: poulet, fromage, huile de lin, mozzarella, dinde, boeuf, jambon, de la choucroute, la plie, le thon.
  • Laitue, concombres, radis, poivrons, les olives, les poireaux, le brocoli et le chou-fleur ont très peu de glucides et peuvent être parfaitement combinés avec de la viande et du poisson.
  • En règle générale, vous pouvez vous souvenir pour la préparation du repas du soir: 2 x par semaine de la viande avec des légumes, deux fois par semaine avec seulement des légumes Eibeilage, 2 x par semaine du poisson avec des légumes et même salade avec du fromage.
  • Si vous voulez absolument de manger les repas lourds le soir, vous pouvez également réduire la dose. Assez de lui Mangez lentement et savourez chaque bouchée, vous serez plus vite et votre estomac a rendu plus facile.

Les choses à éviter dans la soirée

  • Dîner aucun légumineuses comme les pois, les haricots et les lentilles.
  • Dans la soirée, vous devriez éviter de manger trop lourd et trop. Un dîner léger est beaucoup plus digestibles.
  • Évitez manger tard le soir. Tout ce que vous mangez au bout de six heures, la pression sur votre corps, car il doit digérer dans votre sommeil.
  • Évitez les aliments que vous mensonges lourd sur l'estomac. Qui est différente de personne à personne. Cela peut être par exemple. Quant à non pelées poivron rouge, concombre vert ou fruits, mais aussi céréales ou du yogourt.
  • Ne pas utiliser du riz, pâtes, gâteaux, etc.

Quelle peut être la bonne nourriture

Bon dîner sont les meilleurs repas légers qui sont aussi faciles à digérer.

  • Mangez des aliments cuits donc mieux dans la soirée. Voici soupes -. Tels que la soupe de tomate, soupe de crème de brocoli ou d'autres soupes de légumes.
  • Saturer ce ne est pas assez et vous ne payez pas attention à votre silhouette, vous pouvez aussi manger des soupes avec des dépôts de riz ou de nouilles.
  • Alternativement, vous pouvez avoir un repas léger à lui. Utilisez le pain de blé mieux ou du pain de grains entiers, mais seulement dans la modération. Faire griller le pain pour le rendre plus digeste.
  • Vous pouvez utiliser du pain croustillant. Attribuer le pain ne est pas trop épaisse et grasse. Utilisez uniquement un peu de beurre puis saisir avec des légumes comme les tomates, si vous tolérez. Vous pouvez également utiliser les écarts ou du fromage.
  • Avez-vous envie de manger quelque chose de sucré dans la soirée, vous pouvez pelées fruits - fruits exotiques sont souvent plus acceptable que, par exemple, les pommes - Or. Manger des fruits secs.

Oeufs brouillés - un repas rapide pour la faim

Quand le soir tombe sur une petite faim, vous pouvez préparer un délicieux repas rapidement et facilement.

  1. Battre les oeufs dans un bol et vous donner quelque chose à traire. Battre les oeufs bien avec un fouet jusqu'à ce que vous avez un liquide mousseux.
  2. Vous pouvez pimenter les oeufs avec le sel et le poivre. Chauffer un peu d'huile dans une poêle.
  3. Verser les oeufs dans la poêle et ajouter une poignée de lard à elle. Ce est meilleur jambon en dés déjà fait Kate. Selon votre goût, vous pouvez utiliser jambon ou autres charcuteries.
  4. Incorporer la nourriture avec une spatule pendant la cuisson à travers, de sorte que les oeufs ne démarrent pas.
  5. Griller une tranche de pain grillé. Entrez les œufs brouillés sur une plaque puis décorer avec un peu de persil. Avec le pain, vous pouvez profiter maintenant.

Soirée de manger un délicieux poisson

  1. Quand il a obtenu d'être rapide avec votre repas du soir, il est recommandé que l'accès à des aliments congelés. Le Seelachsfilet il ya différentes saveurs et vous besoin de cette seule cuisinier dans le four.
  2. Vous pouvez toujours utiliser un peu de citron pour arrondir de goût. Saupoudrer le poisson après la cuisson quelque chose avec elle.
  3. Pour l'Seelachsfilet Vous pouvez servir un couple de pommes de terre frites. Peler les pommes de terre et les faire cuire comme d'habitude depuis. Ensuite, vous aurez à fait frire dans l'huile chaude et assaisonner avec le sel et le poivre. Si nécessaire, vous pouvez faire quelque chose avec l'oignon et cuire un œuf.

L'exercice physique peut être utile. Si vous mangez le dîner, attendez une à deux heures, puis prendre un autre 30 minutes de marche le dîner ou danser pendant une demi-heure dans l'appartement. Le mouvement favorise la digestion et le sommeil d'une bonne nuit, rien ne se oppose de la manière.

Autres auteurs: Laura Klemke, Rainer Ellmer, Liane Spindler

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