Que faire lorsque vous ne pouvez pas se endormir?

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Que doit-on le faire que si vous ne pouvez pas se endormir? Compter les moutons? Ou hurler à la lune? De graves problèmes de sommeil peuvent être très drainant à la qualité de la vie.

Ils sont agité la nuit, jeter en arrière, êtes tendue et êtes en colère à propos de tout cela, aussi, que vous ne pouvez pas dormir? Il ya certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous ne pouvez pas se endormir.

Peut-être vous êtes mieux en mesure de se endormir

  • Comment est-il dans votre chambre à coucher? Il est préférable de dormir dans une chambre bien rangée, avec quelques irritants tels que la télévision ou l'ordinateur. Rangez toutes choses dans les zones fermées et ne laissez pas traîner buanderie. En outre, votre chambre à coucher doit être bien ventilé.
  • Quelles sont vos habitudes alimentaires du soir? Certaines personnes ne peuvent pas dormir quand son estomac grogne, les autres quand ils sont mangés à leur faim. Découvrez quel degré de saturation fait le mieux votre sommeil.
  • Se lever le matin, assez tôt vous déplacer autant que possible à l'air frais et assurez-vous que vous effectuez le travail d'un jour, vous auslastet régulièrement.
  • Que pouvez-vous faire, mais quand vous ne pouvez pas se endormir, même dans ces conditions idéales? Puis sans doute souligner ou de la pression de la raison de se endormir. Faites des exercices de relaxation du coucher comme la relaxation musculaire profonde, training autogène, le yoga ou le qigong.
  • Analysez vos schémas de pensée: Que vous stresse ou débité actuellement le plus? Que encerclant vos pensées? Une fois que vous avez identifié les fauteurs de troubles, prendre la ferme résolution de ne pas penser après la formation de relaxation sur eux jusqu'à ce que vous endormez.
  • Enfin, vous pouvez réellement compter les moutons. L'astuce est que vous ne vous perdez pas dans les pensées dispersées, mais concentrez vos pensées, sans se exercer. La monotonie de l'exercice et l'aura apaisante de la brebis font le reste.
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