Quel est le rôle des glucides dans notre alimentation?

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Les régimes et les régimes alimentaires sont des sujets qui seront abordés, comme encore et encore. Jouer un rôle important dans les glucides. Quelle est la valeur qu'ils ont dans notre alimentation? Combien devriez-vous manger? Vous pouvez omettre? Ce qui est préférable? Seront répondues dans l'article suivant ces questions.

Les glucides sont des sucres simples, doubles ou multiples et fournissent notre corps avec de l'énergie. Même notre cerveau a besoin de glucides pour alimenter. Il est donc supposé faire glucose, si vous avez à apprendre de nombreuses heures par jour. Le sucre simple passe rapidement dans le sang et apporte puissance instantanée. Malheureusement, ce est également consommé rapidement, si vous vous sentez mentalement et physiquement fatigué.

Que faire des dons à long glucides énergie?

Utiles et pratiques aussi les glucides, qui détiennent plus. Ceux-ci peuvent être trouvés dans les grains entiers et de nombreux légumes et aussi pour le goût. Prenez un morceau de pain complet ou du pain brun et mâcher travers très longtemps sans avaler jusqu'à ce qu'une suspension est formée. Goûtez comment doux le pain est devenu? A la longue mastication et salivation il a déjà été traitée un peu, de sorte qu'une partie de l'amidon est extrait du pain en sucre.

Comment mangez-vous un régime alimentaire sain, consultez ce guide: Mangez bien, facile à mettre en œuvre, mince et en bonne santé.

En raison de la fibre dans les céréales et les légumes entiers, les hydrates de carbone sont transformés sur une longue période de temps dans la mise sous tension des sucres simples. Ainsi, le corps reçoit un approvisionnement régulier et peut travailler pendant de nombreuses heures.

Les glucides simples font un peu épaisse

Sucre simple ou double faire la faim pour plus, parce qu'ils sont consommés si rapidement. On est donc tenté automatiquement pour remplir encore et encore pour maintenir la puissance au niveau requis. Facilement être mangé par des montants qui ne sont pas recyclés et finalement transformé en graisse. Que vous déménagiez beaucoup ou pas: unique et sucres doubles sont des glucides qui ne devrait vraiment pas, ou seulement être consommés en petites quantités, au mieux, avec des glucides à action prolongée.

Si vous aimez manger une fois un morceau de gâteau ou des biscuits, il devrait se agir de la farine de blé entier. Même fruit contient beaucoup de glucose et de fructose. Combinez-le mieux avec flocons de grains entiers dans une céréale. Lorsque l'énergie de fruits se dissipe, le grain commence à travailler et vous maintient en forme longue.

La réduction du poids sans glucides?

Certains programmes d'alimentation veulent faire sans ou avec très peu d'hydrates de carbone pour assurer une baisse rapide. Ce régime ne est pas particulièrement propice parce que sans glucides que vous ne vous sentirez pas très puissant! Si vous voulez perdre du poids, vous devriez manger un peu moins de tout et de bouger plus. Donc, vous devez brûler plus que vous consommez. Cette différence peut ne pas être trop grande pour vous de garder aussi la perte.

Une fois que vous devenez mou, de malaise ou obtenir fringales, vous avez mangé trop peu. Aller à une réduction du poids lentement en faisant quelque chose de moins de tout sur la plaque se donnent qu'auparavant. Mangez lentement se arrêter à temps où vous vous sentez le premier saturation. Venez bien avec cette stratégie, vous pouvez essayer de terminer le repas juste avant la saturation se produit.

Les rouages: céréales et de légumes complet

Utilisez vos recettes de riz brun, pâtes de blé entier et de farine de blé entier. Au lieu de pommes de terre vous accédez à préférer plus de légumes, contenant principalement des glucides qui fournissent l'énergie longue. Depuis les légumes sont faibles en gras, vous pouvez manger de grandes quantités de remplissage vous sans vous faire prendre. Si vous ne pouvez pas tolérer dans les grains entiers grains entiers, acheter ou cuire une miche de pain, par exemple, à partir de grains finement broyées.

En savoir plus sur la perte de poids par moins de glucides.

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