Quel est l'exercice aérobie est le plus efficace?

FONTE ZOOM:
Ce est une question de nombreux athlètes: Dois-je préférer le vélo ou le jogging pour perdre du poids efficacement? La consommation de calories individuel dépend du poids corporel, la masse musculaire et la condition physique. Découvrez ici, qui ont consommé les sports d'endurance le plus de calories.

Quelle endurance sports que vous brûlez plus de calories? Voici le top 10 des sports d'endurance. Les chiffres sont des moyennes pour une participation d'environ 80 livres personne. Votre propre consommation de calories peut varier et doit être calculée individuellement exactement. A titre indicatif sur les valeurs de consommation d'énergie, cependant, sont suffisantes.

1. Course à pied
Courir est l'un des sports d'endurance les plus efficaces. À un rythme de 12 kilomètres par heure consommer 468 calories en 30 minutes fiers. Mais juste pour commencer coureurs est un tel rythme pas recommander ou difficile à supporter. À une vitesse de 8 kilomètres par heure la consommation de calories est en baisse à 290 calories.

2. Jump Rope
Saut à la corde est presque ne importe où et à tout moment. Des exercices d'échauffement spécifiques sont pas absolument nécessaires. Souvent saut à la corde elle-même appartient à l'échauffement. Il se entraîne en particulier la coordination et de fitness. Le meilleur sol pour ce sport est une surface douce, lisse qui cède facilement. Ainsi, les articulations et les tendons sont épargnés. Saut à la corde brûler environ 422 calories en 30 minutes. Alors prenez la corde!

3. Cyclisme
Surtout pour les débutants ce sport d'endurance est idéal. Cyclisme protège les articulations et agit activités aérobies comme bénéfiques pour la santé. Cyclistes consomment environ 398 calories à un rythme d'environ 20 km / h en une demi-heure.

4. Natation
Dans Crawl laisser en 30 minutes en moyenne 350 calories dans l'eau. Favorise cet effet parce que le corps a besoin d'énergie supplémentaire de chaleur pour maintenir la température du corps maintenue. Sinon, ce serait refroidir par la température de l'eau faible. En outre, tout en nageant articulations, les ligaments et la colonne vertébrale sont soulagés.

5. Ski de fond
Ski de fond est relativement bien adapté pour les débutants. Après quelques heures, la technique de base est appris. Depuis le ski de fond et le bras et torse muscles sont formés en même temps, les calories augmente également déjà à une vitesse de 8-13 km / h en moyenne 343 calories par demi-heure.

6. Aviron
L'aviron est un sport d'endurance. Avec la bonne technique, il protège les articulations et offre une occasion parfaite pour éviter Zivilationskrankheiten tels que les maux de dos et un ajustement rester. Comme force et l'endurance sont combinés en aviron, vous augmentez seul avec ce sport presque tous les facteurs de performance physique sans même avoir à utiliser un autre suppléments sportifs. Dans un lecteur gouvernail demi-heure 335 calories une consomme en moyenne.

7. roller
Patin à roues alignées est amusant et sain. Cependant, vous devez également prendre des dispositions. En cas de mauvaise technique et trop peu de vêtements de protection, il peut rapidement conduire à des blessures. Mais le risque ne doit pas être surestimée. Le sport sur roues améliore à la fois la coordination et l'endurance des exercices et surtout vos jambes et les fessiers. Merci aux mouvements fluides, il est également livré surcharge peine. Les augmentations de la consommation d'énergie dans une demi-heure au moins jusqu'à 296 calories.

8. Nordic Walking
À première vue, l'engouement finlandaise ne nécessite pas beaucoup, mais offre certains avantages. Surtout pour les débutants, la marche nordique obèses et les personnes âgées est idéal comme un sport toute l'année. Contrairement à de jogging toujours une promenade avec la terre reste en contact. Les mouvements peuvent être si facilement contrôlés. En outre, la structure articulations et des os sont conservés et les blessures des muscles, les ligaments et les articulations sont rares. Aussi marche nordique environ 248 calories sont consommées en une demi-heure.

9. vélo couché
Un vélo couché est un vélo d'exercice, la selle est placé plus en arrière et inférieure. Il provient du domaine de la réadaptation et de formation principalement les jambes et les fessiers. Contrairement à un ergomètre normal, il pollue les articulations de la hanche beaucoup moins. En outre, la colonne vertébrale est bien meilleure prise en charge. L'effet du vélo couché est approximativement égale à la siège de ergomètres. Pour les personnes ayant des problèmes de dos, il est aussi beaucoup plus approprié. La consommation de calories en une demi-formation ergomètre heure est d'environ 180 calories.

10. Walken
Même la marche rapide avec des mouvements de bras, mais sans bâtons apporte certains avantages. Semblable à la course à pied sans grande équipement est nécessaire. En outre, les joints de marche chargés que très peu. Pour les débutants qui sont en surpoids et souffrant de problèmes d'articulation doux ce sport est idéal. Pourtant, ici aussi: Sur la bonne technologie est ce qui importe. Lors de la marche vous brûlez 169 calories en 30 minutes en moyenne.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité