Quelle note donneriez-vous lors de l'exécution

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Seulement l'endurance, puis d'améliorer la dureté de vitesse et le tempo - ce est la stratégie la plus raisonnable pour les coureurs. Le travail d'endurance à mieux en séries stables, lentes et relativement longues. Comment pouvez-vous améliorer votre vitesse et la dureté de rythme, cliquez ici. Assurez rythme de marche

l'endurance de vitesse
La première possibilité est une endurance de vitesse. Comme son nom l'indique, se passe bien, mais un peu plus vite que une course de base. Combien de temps et combien de temps vous avez dépend de votre forme et de vos objectifs de formation. D'une manière générale, plus le plus court. Cependant, vous ne devriez pas courir plus vite que vous aspirez à fonctionner dans la compétition.

Ride jeu
Le jeu de Ride est un type amusant de Séances d'entraînement tempo. Sur votre humeur et vous faire varier le rythme, du trot à la Sprint et retour, ou quelque part entre les deux. En passant d'exiger et de récupération passages améliorer la dureté de votre rythme et votre tolérance au lactate. Beaucoup de coureurs font cependant, difficile de trouver un indice pour l'accélération et Freinage à trouver. Astuce: Familiarisez-vous avec distinctive Waypoints, z. B. la prochaine bifurcation de la route, l'astuce suivante ou la lampe la plus proche.

Intervalle pistes
Pistes d'intervalle sont la forme la plus rigide du changement de séances d'entraînement de tempo. Que trois fois trois kilomètres au rythme de course cible avec les périodes de pointe ou 10 mètres par 400 mètres du seuil de la dette d'oxygène avec des pauses de Trot - les intervalles sont définis précédemment. Combien de temps et à quelle vitesse un intervalle est configuré dépend de votre distance de la cible et votre niveau de forme physique. Le plus vous courir vite, plus l'intensité devrait être. Intervalles de vitesse "lente" de plusieurs kilomètres de long se offrent en particulier pour les coureurs avec le marathon de but ou demi-marathon.

sprints de montagne
Court mais croustillante est la devise pour les sprints de montagne. Connecté à un parcours facile dans le taux de base, améliorer votre force et avec des pistes apport d'oxygène dans les jambes, même votre vitesse et de cadence dureté augmente. En tant que débutant, vous devriez chercher un maximum de 5 pour cent incliné et ces cinq premières fois avec environ 90 pour cent de votre vitesse maximale de 15 à 20 secondes sprint jusqu'à. Le bas-trot ultérieure après chaque sprint sert comme une «phase de récupération».

Augmenter les pistes
La façon "innocent", la vitesse, le rythme, l'augmentation de la dureté, consiste à saupoudrer quelques améliorations dans un uniforme, modérément contester terme. Saupoudrer de temps à autre sur une gamme de 100 à 200 mètres de quelques tempo augmente un. Accélérer hors du facilité dans le sprint. Ensuite, il suffit trotter jusqu'à ce que vous sentez récupéré, puis continuer en vitesse de mouvement continu.

Billes Jeux: l'alternative ludique
Un type de la vitesse de formation de plaisir est dans les sports de balle. Un match de football ou de basket-ball est rien de plus qu'un jeu de conduite essentiellement. Enfin, ne pas varier votre vitesse selon un certain rythme, mais sont basés sur le jeu. Même une formation ludique a un effet positif sur la tolérance lactate et la capacité de récupération. En outre, ce est un changement bienvenu pour de nombreux coureurs.

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