Quels exercices 3 minutes que vous devriez essayer pour la douleur

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Alors que les pilules de la douleur de la pharmacie aiment aider pour le moment, les causes de la douleur, mais jamais l'éliminer. Par conséquent, vous devriez analgésiques uniquement lorsque cela est nécessaire et au plus deux semaines pour prendre - et seulement si vous faites aussi quelque chose pour les mêmes raisons, comme les traitements de physiothérapie ou la gymnastique ..

Aussi garder à l'esprit qu'il n'y a pas de douleur sans effets secondaires. Et ils sont souvent des douleurs très sévères en particulier avec des inhibiteurs.

Mais surtout dans les muscles, les membres et les articulations nous savons alternatives efficaces à lobes pharmaceutiques. Quelques gymnastique exercice et des exercices d'étirement travaillent parfois des merveilles, et la douleur complètement disparu dans les trois minutes - sans effets secondaires.

Avec ces exercices, vous commercialiser avec succès votre douleur

Ici mal building.DiningFacilitiesThe aide colonne vertébrale,
Épaules,
Hanches, les genoux
et de la cheville

Agenouiller sur le sol, se asseoir ici sur vos talons. Pliez le haut du corps vers l'avant et étirez vos bras à la largeur des épaules, lentement aussi loin que possible.

Insérez ici vos paumes à plat sur le sol et étalez vos doigts. Maintenez la position pendant 30 secondes cette position. Répétez cinq fois.

Spine,
Cou, de l'abdomen,
Mains et
Doigt

Agenouiller sur le sol, vous soutenez l'avant avec vos mains. Vos poignets doivent faire verticalement au-dessous vos articulations de l'épaule. Prendre la tête en arrière et gardez votre dos droit.

Puis pliez lentement votre colonne vertébrale vers le haut, en même temps que vous baissez la tête. Ensuite, soulevez la tête et étirer la colonne vertébrale. Les mouvements de haut en bas devraient généralement durer environ trois secondes. Dix fois répété.

Spine,
Les disques intervertébraux
et inférieur
Arrière

Lie face vers le bas sur le sol. Soutenir le haut du corps avec vos mains et les bras pliés au sol, ne laissant que le bas de l'abdomen et les jambes touchent le sol. Serrer les orteils, de sorte que vos orteils et la plante du pied touche le sol.

Maintenant soulevez votre tête et les épaules jusqu'à ce que vos coudes pressés, mettre la tête en arrière et regarder le plafond. IhrUnterbauch reste toujours en contact avec le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez cinq fois.

Lombes
et Beck Asseyez-vous dans un squat. Les pieds sont alors la largeur des épaules, toute la plante du pied touche le sol. Prendre la main sur vos genoux avec vos bras ou étirer vers l'extérieur. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Cinq fois wiederholen.Hüften, interne
Cuisse,
Bars et genoux

Levez-vous et écartez vos jambes autant que vous le pouvez, sans être désagréable. Les pieds doivent être alignés en parallèle, en appuyant sur le genou. 15 secondes restantes dans cette position.

Maintenant, pliez le haut du corps aussi loin que possible, les genoux restent déprimés. Vos bras pendre de manière lâche, vos mains peuvent toucher le sol, mais ne pas l'avoir. Aussi garder cette position pendant 15 secondes. Répétez cinq fois.

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