Rameurs: ligne droite - même dans la saison froide

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Généralement considéré comme le jogging à côté dans la nature ou sur le tapis roulant, la machine elliptique comme une bonne formation complète. On oublie souvent qu'il existe une alternative: l'aviron.

Certes Surtout en hiver, personne n'a vraiment désirer sur le lac pour un spin. Il ya l'aviron en salle, qui est disponible dans la plupart des gymnases au bonheur. Souvent sous-estimé, ce est une méthode efficace de la formation, qui est encore plus facile à apprendre que la version extérieure, où en plus de l'aviron pur et sens de l'équilibre est nécessaire.

Séance d'entraînement à faible impact pour le cœur et la circulation
Rameur forme le système cardiovasculaire et d'améliorer la condition physique. Aviron exerce tous les principaux groupes musculaires des cuisses sur les muscles abdominaux jusqu'à les biceps et le dos. Un effet secondaire positif: Contrairement à courir autour des articulations sont épargnés. Par conséquent, l'aviron est également adapté pour les personnes qui sont en surpoids. Essentiellement, il peut ramer chacun. Tout ce qui importe, ce est la technique.

La technologie rend
Ici, attraper les «problèmes» à: Auto Top rameurs à parfaire leur technique maintes et maintes fois. Parmi ceux-ci, mais vous ne devriez pas vous mettre hors tension, car vous avez besoin à des fins récréatives et de formation ne est pas beaucoup plus de savoir que les quatre phases de la séquence de mouvement:

  1. Réserves: Dans la position de départ, les jambes sont droites, les genoux, mais pas poussé. La partie supérieure du corps est légèrement vers le bas, la poignée est transmise à la cage thoracique supérieure.
  2. Le défilement vers le bas: d'abord, effectuer les bras vers l'avant. Seulement puis pliez le haut du corps légèrement vers l'avant et tirez avec vos jambes siège de roulement afin de l'avant bien que les jambes sont presque verticale. A la fin de cette phase, vous êtes sur l'afficheur.
  3. L'affichage: Voici les bras sont tendus lâche, les cuisses sont attirés par sa poitrine.
  4. Le Passage: Dans cette phase, vous revenir à la réserve en redressant des jambes élan arrière et le haut du corps en même temps facile. Une fois la poignée sur le genou se trouve, pliez vos bras et tirez le levier près du corps. Les coudes sont dessinés devant le corps.

Ce qui peut sembler un peu compliqué, ne est pas si difficile que ça en réalité. Au cours de l'exercice, vous trouverez ce que vous faites beaucoup de choses instinctivement droite. Pour les débutants, une séance d'entraînement au gymnase, où il ya un entraîneur disponible pour corrections certainement souhaitable dans tous les cas.

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