Réchauffement par le sport: Ces exercices ont été prouvés

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Dans de nombreux sports, il est important d'exposer le corps sans charge d'échauffement préalable. Les muscles sont encore froide et l'organisme ne est pas encore ajustés pour l'exercice effectif. Un "démarrage à froid" pourrait avoir des conséquences graves telles que des lésions musculaires. Ici, vous apprendrez façons de connaître un bon réchauffement. Réchauffement par le sport: Ces exercices ont été prouvés

Beaucoup de sports ont des exigences particulières sur le corps de l'athlète. Pour faire face à cela, en plus de la formation proprement dite et une ambiance chaleureuse judicieux pendant l'exercice est nécessaire.

Cette unité est mis vos progrès d'entraînement et prend les dispositions nécessaires pour l'acclimatation du corps - il devrait venir jusqu'à la température de fonctionnement, de sorte que le risque de blessure est réduit au minimum. Ici, en plus des exercices généraux et techniques de chauffage spéciaux ont été établis.

1. chauffage général

Pour la partie générale du réchauffement inclure, par exemple:

  • Le retrait - course facile d'amener les muscles de la température.
  • Jeux de petite taille - lors de l'exécution doit être réuni pour siffler diverses tâches - par exemple, la fermeture des sauts, des sit-ups, push-ups ou les sprints courts.
  • Générale Stretching - les muscles dans le bras, les jambes, le torse et la colonne vertébrale est étirée assez uniformément non spécifique - exemple: les muscles du mollet se étendent à travers vaste position de l'étape dans les deux pieds restent complètement sur le sol et la jambe arrière droite / l'avant est légèrement fléchis.

2. Chaleur spécifique

Cette partie de l'échauffement effectué conformément à l'échauffement général et dépend du sport en particulier la circonférence.

Ces trois exercices d'étirement ont été établies pour la course:

  • Devant le tronçon de la cuisse - se tenir debout, les pieds joints - poignée de pied droit avec votre cheville droite et tirez-back up - genou restent à une hauteur et légèrement pliés - équilibre attente pendant environ 20 secondes - déformation à l'avant de la cuisse de la jambe pliée sentit - puis changer la jambe.
  • Retour de l'étirement de la cuisse - se tenir debout, les pieds joints - jambe droite avec les deux mains sur les genoux et tirez vers l'avant au-dessus - l'équilibre attente pendant environ 20 secondes - souche ischio-jambiers de la jambe diffractée feutre - puis changer la jambe.
  • Inner cuisse étirement - étirer les jambes écartées latéralement - déplacer le poids sur une jambe, pied montre en marche avant jambe bend - étirement autre jambe et garder haut du corps droit - souche à l'intérieur nettement perceptible - puis changez de jambe.

Ces exercices de coordination de la formation sont utilisés:

  • coordonniez marchant à reculons - vous exécutez arrière et de roulis consciemment pieds.
  • Course consciente - Course délibérément et assurez-vous que vous roulez complètement le pied du talon à l'avant-pied.
  • Heel terme - de fonctionner pour une période déterminée seulement et consciemment sur ses talons.
  • Changement de direction - le changement lors de l'exécution à un rythme modéré sur la direction d'appel.

Ces exercices ne sont qu'une petite sélection. Il existe d'innombrables façons à la chaleur. Un chauffage d'imagination, mais ciblé un raisonnable Elle accord sur la formation.

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