Réchauffement par le sport: Prenez note

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Dans de nombreux sports, il est important d'exposer le corps sans charge d'échauffement préalable. Les muscles sont encore froide et l'organisme ne est pas encore ajustés pour l'exercice effectif. Un "démarrage à froid" pourrait avoir des conséquences graves telles que des lésions musculaires. Ici, vous apprendrez comment la prévenir. Réchauffement par le sport: Prenez note

Supposons que vous avez tout juste hors du bureau et décider d'aller pour le football ou la course la formation maintenant. Avant de commencer la formation proprement dite, généralement une unité est effectuée pour se réchauffer avant l'exercice.

Il est important, toutefois, que ces exercices être réalisées correctement. Il peut arriver que les formateurs ne sont pas formés adéquatement ou joindre sans grande importance. Cela pose dangers qui doivent être évités.

Warm-up: Ce est quoi?

Il se réfère à une session spéciale de formation qui précède la formation proprement dite. Le véritable objectif de l'échauffement est que le corps prend de l'ampleur et peut se adapter à la charge.

Les parties du corps, qui sont particulièrement nécessaires dans le sport en particulier sont inclus, surtout dans la chaleur. Lorsque vous exécutez l'exemple, les jambes, mais aussi les bras et le dos. Dans le football, il est également sur les jambes et la coordination.

Comment est-il effectué?

Les méthodes les plus courantes de chauffage, par exemple, retrait lâche, de courtes combinaisons de plusieurs exercices de coordination ou d'étirement spéciale. Cela peut varier d'un sport à. Après la phase d'échauffement générale implique généralement encore à un programme de chauffage spécial.

Dans cet exemple, les chevilles, les tendons, le haut du corps ou le dos à traiter. Pour chauffer une période de plus de 15 minutes est estimé en général. Pendant ce temps, le corps est à la température de fonctionnement et peuvent généralement aller facilement dans la formation proprement dite.

Quelles méthodes sont là?

Il existe diverses approches pour le chauffage, qui peuvent dépendre du sport en particulier il est. Mais certains composants se chevauchent très différentes disciplines.

Fondamentalement, il existe les options suivantes:

  • Le réchauffement général - réglage du corps avec le saut à la corde, la gymnastique ou différents Bewegungsspielchen sur la formation.
  • Jeux de chauffage - des jeux créatifs comme dodge ball ou une chaîne Attraper les parties conviennent à la fois physiquement et mentalement à une session de formation.
  • Retrait - avec différents exercices mixte parsemée course facile - sur coup de sifflet, par exemple, des pompes, des squats ou extensible sauts squat sont faites - ici, la créativité ne connaît pas de limites.
  • Spécialement conçu pour le réchauffement du sport - par exemple, des exercices d'étirement, augmentant courses et exercices de coordination spécifiquement pour les groupes musculaires nécessaires du sport respectif.

Qui effectue l'échauffement?

Depuis il oeuvre à la prévention des blessures pendant l'activité physique, et ce réchauffement devrait procéder à un entraîneur qualifié.

Volontiers ces tâches sont données, mais aussi de bons athlètes de l'équipe. Tant que cela a été informé en détail et de savoir ce qu'il faut chercher, il fait beaucoup de sens.

Athlètes expérimentées ne doivent pas assumer cette tâche, que peut souvent se produire des violations par les erreurs individuelles dans l'exécution.

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