Refroidissement ne devrait pas prendre trop de temps lors de l'exécution

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Il ya quelques années, très peu de coureurs étaient en mesure de faire quelque chose avec le terme de refroidissement. Aujourd'hui, personne ne sous-estime l'importance de lents »Abwärmens» après une unité de fonctionnement. Mais comment faut-il faire son refroidissement?

Étude: La mesure droit refroidissement
Tout d'abord, on peut se demander si un refroidissement est du tout significative, et combien de temps le refroidissement idéal devrait chercher à maximiser l'effet. Cette question est une fois poursuivi une équipe de chercheurs de l'Université Ball State sur le tapis roulant connu et physiologiste David Costill en 2010.

Les chercheurs ont comparé les glycogène et l'acide lactique niveaux des athlètes qui avaient régénérées après la formation avec un temps de recharge active des athlètes qui se sont arrêtés après un entraînement instantanément mouvement. Le groupe actif couru - ou plutôt Trot - encore 30 minutes à une consommation maximale d'oxygène de 40 à 50 pour cent de plus, puis se arrêta pendant 30 minutes, le groupe de contrôle en pause les 60 minutes entières.

Mieux vaut un refroidissement court
Le résultat: Le degré de glycogène dans le groupe de pause dépassé le niveau de lactate évacuée dans le groupe d'actif avec récupérateur de refroidissement de façon significative. En outre, les réserves de glycogène dans le groupe actif dans le moment du départ encore rapidement, de sorte que les chercheurs sont arrivés à la conclusion que l'on doit expirer après unités disques seulement jusqu'à ce que les rendements de la fréquence cardiaque à la normale.

Après cela, il était beaucoup plus important pour reconstituer rapidement ses réserves de glycogène rapidement glucides disponibles à nouveau.

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