Régalez votre dos: Six exercices simples pour chaque jour

FONTE ZOOM:
Le meilleur traitement pour les maux de dos peut rendre le patient lui-même: Motion. Plus important encore que les grandes bonnes intentions sont de petits exercices quotidiens. Pour l'exercice fréquent est mieux que la protection totale ou chirurgies coûteuses. Il vous permet de commencer immédiatement à ces six exercices simples.

1. Assis avec les mains
Appuyez sur le temps de coudes et de nouveau contre les accoudoirs, et de soulager que pendant quelques secondes, vous traversez. Laissez-vous ensuite couler lentement. Par conséquent, prenez vos disques intervertébraux retour à l'état liquide.

2. Changez la position
Gigoter tranquillement sur votre chaise, vous vous glissez autour. Asseyez-vous pointe une fois sur le bord avant de la chaise et laissez vos bassin vers l'avant ici. Phases de sécurité Débranchez plus de nouveau par tenir debout et marcher. Si vous avez besoin de plus, se il vous plaît remplacer cette position: aller court, maigre, voûté, se accroupir.

3. Vous vous inquiétez pour les jambes
Et pour un changement. Demandez aux pieds alors qu'il était assis sur un banc, et ou sur le piédestal de la chaise. Si vous êtes seul, retirer ses chaussures, et placez un pied avec le siège.

4. itinéraires sont
Ne ayez pas peur, à se étirer comme un chat et se étirer. Pliez les bras derrière la tête, et étirer votre corps supérieur doucement vers l'arrière. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes. Levez-vous et saisir les étoiles: mettre sur ses orteils et redressez vos doigts aussi haut que vous le pouvez.

5. Déplacez la tête
Inclinez la tête encore et encore, tirez les épaules tout en haut et en bas. Regarder le plafond, sous la table, laissez votre épaules cercle.

6. Times Press
Formez vos muscles des bras. Déballez le bord de la table devant lui fermement et essayez pendant environ 20 secondes, "arracher" à la table. Lorsque vous conduisez le long du volant. Lorsque vous magasinez, vous pouvez faire la même chose avec la poignée du panier. Inventer des exercices similaires pour activer vos bras et les muscles des épaules sous-employés.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité