Régime alimentaire: faire protéine elle-même secouer - comment il est sain

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Les athlètes sont invités à construire le muscle à boire un régime de bougé de protéines par jour. Mais vous ne avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour shakes coûteux, à la place, vous pouvez les faire vous-même.

Les muscles ont besoin de protéines et lorsque vous faites du sport pour construire le muscle, vous devriez aussi boire une protéine alimentaire bougé quotidienne. Malheureusement, de bons produits sont souvent très chers dans les magasins et le goût laisse trop souvent à désirer. Mais vous pouvez faire une protéine elle-même secouer.

Celui-ci appartient à un shake de protéines de l'alimentation

  • Une secousse de protéine se compose de quatre parties: sources de protéines, glucides, lipides et de saveur.
  • Pour les protéines de Quark, poudre de protéine ou du fromage cottage sont,
  • Les glucides fournissent la farine d'avoine, la banane ou du son. Allez à la présente avec parcimonie, parce que tout rend très fatigué et gonfle la secousse. Toujours commencer avec un peu, la secousse ne est pas assez épaisse, vous pouvez toujours ajouter un peu.
  • La graisse que vous obtenez à partir d'huile de lin ou l'huile d'olive.
  • Le goût donner baies et d'épices. Où les clients à prendre des fruits congelés ici. Avez-vous le souhaitez chocolaté, vous pouvez également ajouter de la poudre de cacao.

Comment se faire un shake

  1. Entrez le Magerquark dans un mélangeur ou écraser avec le batteur à main.
  2. Pour ce faire, la farine d'avoine et les framboises. Si vous voulez plus de saveur, vous pouvez ajouter régime de la confiture, mais vous ne avez pas.
  3. Entrez pendant le mélange de jus d'orange progressivement dans le bouillon. Si la secousse est d'être très fluide, entrez dans l'ensemble 200ml. Si vous voulez un peu plus difficile, il suffit de verser tellement en elle, jusqu'à ce qu'il ait la consistance désirée.
  4. Si il reste quelque chose, ce est pas un problème, Shake détient jusqu'à trois jours au réfrigérateur.

Vous pouvez simplement essayer leur main à se faire la protéine alimentaire secoue ce que vous aimez le mieux.

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