Régime amaigrissant: réchauffement droit - avec plan de formation

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Retour dans les années 80, certaines études ont montré que la formation de la force à l'égard de la période concernée, la méthode la plus efficace de maigrir est que la formation d'endurance.

Hebdomadaires avec le plan de formation droite allant de trois sessions de formation de 45 minutes chacune. Si vous avez plus de temps, bien sûr, il n'a pas de mal à remplir séances d'endurance supplémentaires. Voici un plan de formation pour votre corps de plage:

Plan de formation: Réchauffement
L'échauffement fait partie de chaque séance d'entraînement. La température centrale du corps se élève et les muscles sont préparés pour la contrainte à venir. Il se agit notamment de l'échauffement général et un programme d'échauffement spécifique.

5-10 minutes de jogging ou le vélo sont suffisantes pour cela. Cela amène le corps à la température de fonctionnement. Ensuite, vous devez effectuer quelques exercices spécifiques renforcement. Afin d'offrir le frisson aux muscles de base avant d'aller vous les poids. 10 minutes pour riche aussi.

Particulièrement efficace pour le réchauffement sont des exercices de stabilisation. Ce abdomen d'exercice et le dos et soulager votre colonne vertébrale. Votre programme d'échauffement spécifique pourrait ressembler à ceci:

1) Situps pour le muscle droit de l'abdomen
Allongez-vous sur le sol, croisez les bras derrière la tête. Maintenant, vous soulevez vos épaules du sol jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les muscles abdominaux. Maintenez cette chute de tension à nouveau peu de temps et de libérer la partie supérieure du corps. Assurez-vous que vous ne tirez pas sur la tête. La vue est toujours vers le plafond.

2) redressements assis pour la pente muscles abdominaux
Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras en diagonale à l'avant. Maintenant soulevez le haut du corps en arrière et exécutez-le bras du côté du genou gauche sur. Tenez et vidanger tension. Allez après chaque répétition la page.

3) rouleaux de ventre
Prenez un haltère et avant de se agenouiller sur le sol. Saisissez la barre sur la largeur d'épaule et rouler lentement vers l'avant, jusqu'à ce que les bras et les hanches presque droites. Serrez vous faites vos muscles abdominaux. Conservé à court et revenez lentement à la position de départ. Cet exercice est très exigeant.

4) croisent
Allez dans la position de push-up et étirer un bras et un passage à la jambe. Ensuite, exécutez les coudes et les genoux sous votre corps. Maintenez la position à court et à étirer à nouveau. Saut de page. Cet exercice nécessite un équilibre et la stabilité coeur énorme. Si vous exercez être trop difficile, vous pouvez également soutenir avec l'ensemble avant-bras et seulement soulever mutuellement bras et les jambes.

Dans la prochaine partie de cette série, vous trouverez un plan de formation avec exercices efficaces pour le corps.

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