Relaxation musculaire progressive (RMP) pour le stress

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La relaxation musculaire progressive est facile à apprendre. Elle vous aide à réduire activement la tension dans vos muscles et sera donc bien contre les effets physiques du stress.

Relaxation musculaire progressive: Lors d'un stress, les muscles se resserrent
Stress, il ya non seulement parce que nous sommes presque à travers la mécanisation toujours disponible. Même les hommes préhistoriques connaissaient le sentiment de stress - chaque fois que sa vie était en danger. Si une contemporaine antipathique avec le club se tenait derrière l'arbre le plus proche ou d'un animal sauvage découvrit ses dents, pour nos ancêtres destinés fuite ou combat.

Depuis nous sommes toujours équipés de ce mécanisme génétique héréditaire, notre programme intérieure fonctionne tout comme la préhistoire. Pour surcharge terme de pression et, de colère et de stress, donc sous contrainte d'aucune sorte, nos muscles tendus.

Relaxation musculaire progressive: Le stress est appelé de nos jours ne est plus lutte ou de fuite
Normalement, nous avons peu d'occasions de se débarrasser de notre tension physique du stress immédiatement. Le résultat est une augmentation de la persistance tonalité musculaire. En particulier dans la région du cou une tension permanente provoque des maux de tête et la restriction des déplacements.

Quiconque a vécu cette première main, vous savez combien il est difficile de se détendre à nouveau les muscles tendus.

La relaxation musculaire progressive détend les muscles tendus.
Cette méthode, qui Edmund Jacobson, un médecin et physiologiste américain, le dos, la tension des muscles retire volontairement et sciemment. Muscle en muscle est tendu et ne puis relâchées ciblée. De cette façon, vous pouvez sentir la différence très clairement.

Puisque vous pouvez apprendre la relaxation musculaire progressive rapidement et de fonctionner sans plus tarder, il est considéré par beaucoup de gens à être extrêmement efficace. La relaxation musculaire progressive est donc une aide à recommander trop de stress.

La relaxation musculaire progressive: Ce que vous devez prendre en considération?
Si vous commencez avec des exercices de relaxation musculaire progressive, vous devriez regarder la maladie physique et le handicap, peuvent avoir un impact sur vos muscles, de parler à votre médecin.

Comme presque tous les exercices de relaxation est un endroit tranquille, agréable juste à droite, de sorte que vous aussi vers l'extérieur, loin du stress. La relaxation musculaire progressive peut être eu une excellente pratique dans le lit.

La relaxation musculaire progressive fonctionne plus facile si vous ne avez pas mangé auparavant trop difficile. L'alcool est également un obstacle.

Relaxation musculaire progressive: Comment
Essayez avant de commencer, une fois «d'arriver», ce est, avec quelques respirations calmes éliminer le stress et de l'agitation actuelle de la vie quotidienne.

Relaxation musculaire progressive: mains et les bras
Allongez-vous confortablement sur votre dos et étirement à la main droite et l'avant-bras. Maintenez cette tension, comme tout ce qui suit, au moins 10 secondes. Puis relâchez. Sentez-vous dans le processus de détente.

Serrer maintenant le bras droit en tirant comme un bras de bodybuilder vers l'épaule. Détendez-vous à nouveau.

Répétez l'exercice avec votre main gauche, l'avant-bras gauche et le bras gauche.

Relaxation musculaire progressive: front
Placez votre front comme si vous étiez terriblement en colère. Conscient de détente après environ 10 secondes.

La relaxation musculaire progressive: les yeux, les joues et la bouche
Marges de vos yeux et les joues.

Ouvrez la bouche aussi large que possible. Sentez la tension dans les muscles, puis de laisser à nouveau lâche.

La relaxation musculaire progressive: le cou et le cou
La tension dans le cou. Se il vous plaît faites attention, car il existe souvent de nombreuses tensions en particulier à ce stade.

La relaxation musculaire progressive: épaules
Serrez vos épaules. Tirez la fois de vos épaules à vos oreilles. Desserrer la tension des muscles.

La relaxation musculaire progressive: Promenade à travers votre corps jusqu'aux pieds
De même, travailler votre chemin à travers votre corps jusqu'aux pieds. Sentez-vous après chaque relaxation des contraintes dans les muscles individuels. Au moment où vous obtenez plus d'attention pour le ton de vos muscles. En outre il est plus facile pour vous de résoudre cette tension.

Si vous êtes habile, vous pouvez également composer uniquement avec différentes parties du corps - où votre expérience, la plus grande tension musculaire assis.

Dans la relaxation musculaire progressive est comme toute action contre le stress: La résistance est la clé du succès.

Une autre astuce pour la fin: L'Académie des douleurs, vous pouvez télécharger un fichier mp3 gratuit avec un guide de 45 minutes guidée de la relaxation musculaire progressive.

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