Relaxation pendant que vous travaillez

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Vous êtes à regarder une grande partie de la journée sur une chaise, les mains sur un clavier à l'écran? Souvent, vous ne remarquez pas où est celle provenant de raideur de la nuque et les épaules, quand vous rentrez du travail. Habituellement, ces plaintes découler d'une posture unilatérale, avec le haut du corps particulièrement lourd doit endurer, mais aussi la circulation du sang vers les jambes est entravée par la position assise. Ces exercices de relaxation que vous pouvez faire au travail.

Relaxation Exercice 1: respiration

  • Poussez votre fauteuil un morceau de bureau éteint et sentir vos fesses, les cuisses et le dos en contact avec le siège. Habituellement respirer à un bureau avec seulement votre poitrine. Une respiration complète se compose d'inhalation que vous commencez par éteindre votre ventre, puis à travers le diaphragme dans la poitrine.
  • Au poumons pleins de respiration sont presque en une seule fois complètement rempli avec de l'oxygène. Cela donne tous vos organes vitaux de l'oxygène supplémentaire.
  • Si vous avez été entièrement respirez, retenez votre souffle pendant trois secondes, avant d'expirer par la bouche. Mettez dans la pleine - et expirez 10 fois.

Relaxation Exercice 2: cou - et l'épaule muscles se contractent et se détendre

  • Vous êtes toujours un peu hors de votre bureau? Bon. Assurez-vous que vos pieds font un bon contact avec le sol. Mettez pour reposer vos mains sur vos cuisses.
  • Comme vous inspirez, tirez vos épaules autant que possible jusqu'à, entre vos oreilles. Si vous ne pouvez pas aller plus haut, attendre 3 secondes avant de vous laissez tomber vos épaules vers le bas à nouveau.
  • Pour ce faire, cinq fois, avant de commencer l'exercice suivant.

Relaxation Exercice 3: Les muscles du cou massés

  • Vous ne avez pas besoin de demander à mes collègues se il / elle est prêt .. Non, vous pouvez facilement masser vos muscles du cou.
  • Stand avec votre bras gauche derrière votre tête vers le bas et prenez votre cou avec votre main gauche fermement. Maintenant pétrir avec les doigts de votre cou, sous votre dos et à droite jusqu'à la clavicule.
  • Pour ce faire, pendant 1 minute et le commutateur bras, alors allez avec votre bras droit derrière votre tête avec votre main droite et prenez votre cou fermement.
  • Pétrir à nouveau avec vos doigts, vos muscles du cou, à la clavicule gauche.

Relaxation Exercice 4: Nekspiermassage par tête rotative

  • Apportez votre tête en arrière, votre cou doucement. Puis tourner la tête vers la droite jusqu'à la joue droite touche l'épaule droite.
  • Probablement vous vous sentez maintenant gauche muscle du cou à votre oreille gauche un peu de traction. Ce est un bon signe!
  • Maintenez cette position pendant 5 secondes et tournez votre tête en arrière au milieu et puis vers la gauche jusqu'à ce que votre joue gauche toucher votre épaule gauche, pendant 5 secondes et tournez votre tête en arrière vers le milieu.
  • Pliez votre tête vers l'avant et vers le bas maintenant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Maintenez cette position pendant 5 secondes, et augmenter également la tête en arrière à sa position normale.

Relaxation Exercice 5: Laissez agitant vos mains!

  • Maintenant, vous avez le cou et les épaules bien assouplies, il est temps de prendre vos mains, même sous le microscope. Grâce à tout cela en tapant sur le clavier, déplacez vos doigts, la paume de vos mains et les articulations du poignet sentir raide et tendue.
  • L'exercice suivant veillera à ce que le flux se met en route et la fatigue se dissoudre dans les mains et les avant-bras.
  • En position debout sur votre chaise vous apportez vos bras vers votre poitrine en position pliée. Agitant vos mains pendant un certain temps, aussi longtemps jusqu'à ce qu'une sensation de picotement dans les doigts.
  • Vous secouez littéralement la fatigue de vos doigts!

Le résultat

Faites ces exercices première fois en naochtend et une fois dans l'après-midi. Vous remarquerez, si vous continuez à faire les exercices régulièrement, vous avez deux semaines de moins de fatigue dans le cou, les épaules, les bras et les mains.
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