Renforcer les muscles du dos dans la vie quotidienne

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Les problèmes de dos sont une maladie courante en Allemagne. De longues journées sans exercice et de l'oxygène dans le bureau, conduisent souvent à des douleurs dorsales. Réveillez-vous avec des moyens simples de la vie quotidienne pour éviter que vos muscles du dos contre elle. Vous pouvez renforcer vos muscles du dos tout en nageant.

Construire les muscles du dos

Quelques petites choses simples que vous pouvez renforcer votre dos en permanence. Allongez-vous sur votre dos sur le plancher. Levez la piscine, mais rester avec les épaules sont. Nourrir l'estomac d'éviter un dos creux. Maintenez la position pendant dix secondes et répétez l'exercice cinq à dix fois. Pour un plus haut degré de difficulté dans la pratique que vous mettez sur vos talons et étirez vos orteils dans l'air.

Renforcer les muscles du dos par abs

Pour être en mesure de garder une posture droite, à la fois le dos et l'abdomen doivent être formés. Par conséquent, vous devez faire beaucoup de redressements assis équilibrage également la construction de muscles du dos. Il est particulièrement utile sont les muscles abdominaux obliques, donc vous devriez noter que situps: prendre vos mains derrière votre tête et pliez les jambes. Ensuite, prendre chacun le coude droit à votre genou gauche et vice versa.

Plus d'exercices pour les muscles du dos

Allongée sur le ventre et un ascenseur en même temps le bras gauche et la jambe droite et vice versa. Vous ne devriez pas avoir à lever les membres, car cet exercice dans le dos creux peut être douloureux. Levez les bras et les jambes légèrement et maintenez cette position pendant cinq à dix secondes. Répétez plusieurs fois l'exercice et également modifier les exercices mentionnés ci-dessus.

Les moyens de renforcer les muscles du dos durant les loisirs

Les muscles du dos vous pouvez facilement augmenter votre temps libre. Les conditions optimales ici offre piscine, parce que vous fatiguez pas vos articulations. l'aquagym informatiques sont offerts dans de nombreuses piscines dans le temps, où vous pouvez faire des exercices réguliers de remise en forme dans l'eau à hauteur d'épaule.

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