Respiration Consciente: Une meilleure pratique pour être plus calme

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Surtout dans des situations stressantes, beaucoup de gens ont tendance à respirer très peu profonde, ce qui rend l'ensemble encore renforcé la tension dans le corps. Pour être généralement plus calme, il est recommandé que, une fois faire face à la respiration et à comprendre comment le souffle affecte notre être.

Nous respirons environ 16 fois par minute. Certaines personnes respirent encore plus de 20 fois par minute au repos.

Dans les situations où nous sommes intérieurement très calme ou de repos physique du cycle respiratoire peut être réduite à quatre à six fois par minute. En général on peut dire que lorsque le stress est souvent respirait, comme dans l'état de repos détendue.

Sous le stress, la respiration se accélère

Sous le stress est souvent inhalée et exhalée très rapidement. Pour une respiration rapide et frénétique épaules généralement soulevées sont encore ajoutés, ce qui renforce la tension du corps. Sous le stress ne peut pas être assoupli. Par conséquent, il est utile dans des situations stressantes prendre une inspiration profonde et expirer. Comme le dit justement le met avec les paroles "Respirez profondément et sortir une seule fois" ou "Défoulez de" OFF.

Il ya plusieurs petits exercices pour calmer à nouveau rapidement. Il se agit notamment des exercices de respiration. Très utile pour apprendre la respiration abdominale est.

La respiration abdominale en position couchée

Allongez-vous confortablement sur le sol ou sur un lit plat. Concentrez-vous sur votre respiration. Suivez votre souffle mentalement quelques respirations. Maintenant, placez vos mains sur votre abdomen, entre le nombril et le sternum. Respirez maintenant consciemment contre vos mains sur et en dehors. Lorsqu'il est inhalé, devrait maintenant soulever la paroi abdominale, de réduire l'expiration. Répétez plusieurs fois la respiration abdominale.

La respiration abdominale en position assise

Prenez une posture droite. La colonne vertébrale est droite. Le menton est parallèle au sol. Mettez à son tour la main sur votre ventre et de respirer dans et hors de vous. Lorsqu'il est inhalé, déplacez vos mains vers l'avant que vous expirez dos. Répétez l'exercice plusieurs fois.

Avec la respiration abdominale pour se détendre et soulager le stress. Un autre avantage de la respiration abdominale: Les organes abdominaux sont massés. Avec la respiration abdominale de sorte que vous pouvez même améliorer votre digestion.

Essayez de se habituer à la respiration abdominale. Puis vous vous rendez compte très rapidement lorsque vous respirez dans des situations stressantes PAS dans l'abdomen et pouvez corriger votre respiration immédiatement.

Vous remarquerez: Si vous êtes stressé et la pratique de la respiration consciente, vous allez rapidement calme et détendu.

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