Retour santé: Règles pour un exercice sain de retour

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L'usure normale qui survient avec l'âge du disque intervertébral, vous ne seront guère en mesure d'arrêter. Mais vous avez différentes possibilités de hernies discales, également soupçonné d'être à l'ère d'éviter dès le départ.

Retour santé: six règles pour un mouvement dos sain

  1. Réduire le poids corporel excessif. Si vous pesez trop de charge sur le dos et sont donc vos disques.
  2. Asseyez-vous autant que possible sur des chaises hautes. Demandez conseil à un détaillant, si vous achetez une nouvelle chaise de bureau - il peut être trop faible en aucune façon et doit être réglable pour vous à la bonne hauteur. Même vos manger ou la cuisine des chaises doivent pas être trop petits ou trop grands. La bonne hauteur pour chaise et une table, voir ce qui suit: Si vous vous asseyez et les bras sont pliés sur la table, à la fois supérieure et inférieure de la cuisse et du bras et de l'avant-bras doivent se rapporter à l'autre à un angle de 90 °.
  3. Les choses que vous utilisez souvent, doivent être situés à hauteur d'épaule. Ce est vrai pour les fichiers fréquemment utilisés, tout comme dans la casserole. Pour soulager vos bras et vous empêcher de forcer votre rachis cervical.
  4. , De profonds fauteuils profonds et confortables canapés, de sorte qu'ils puissent être, sont un poison pour votre dos. Si vous ne pouvez pas éviter de se asseoir dans un «Plüschi", vous êtes vous-même mettre sous un oreiller de coin.
  5. Stands sont un soulagement idéal pour l'arrière. Assurez-vous toutefois que la console est si élevé que vous vous tenez debout et ne raccrochez pas comme un point d'interrogation en face d'elle. Encore une fois, si vous mettez votre bras fléchis au bureau, les bras supérieurs et inférieurs doivent former un angle de 90 °.
  6. Si vous devez soulever de lourdes charges, retourner directement à ses genoux et le sortir des cuisses. Ne jamais soulever avec un dos arrondi de son arrière. Oeillet de votre colonne vertébrale uniformément répartie vos lourdes charges sur les deux mains.
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