Saine pendant la grossesse - comment le faire!

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Les moments où vous devriez manger pour deux pendant la grossesse et devriez prendre, il est facile depuis le début de la grossesse jusqu'à la fin sont heureusement plus. Mais combien d'exercice est en bonne santé et surtout, quoi et comment devrait ressembler à une alimentation saine pendant cette période. Saine pendant la grossesse - comment le faire!

Il a été il ya quelques années que les femmes enceintes doivent manger pour le bien de l'enfant pour deux, il est maintenant appelé "Soyez prudent avec les calories". "Cravings" devrait être disponible pour toutes les femmes enceintes connus et l'un ou l'autre est sur le temps et les pépites de chocolat au lieu de cornichons.

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Un conseil global pour chaque semaine

Pour "globale" à ce moment important pas trop de calories inutiles est la devise: équilibré, sain, pas deux, mais la nourriture délicieuse. Chocolat, Chips & Co. sont bien sûr autorisés, mais il dépend de la quantité.

Inclure une alimentation saine et équilibrée pour la mère et l'enfant

  • beaucoup de nourriture végétale
  • certains aliments d'origine animale
  • graisses économique - et les aliments sucrés
  • Chaque fois que possible, puis avec des choses nouvelles "pimenter" aussi peu que possible des produits-finis

Le must de l'alimentation quotidienne en tout cas que le fœtus et l'organisme de la mère nécessite plus d'énergie et consommée. Le nombre normal de calories pour une femme est entre 2200 - 2400 calories, selon l'âge. De la 4e mois de grossesse, le nombre de calories jusqu'à 255 calories peut être augmentée.

Important ya beaucoup de légumes frais, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers. Depuis fruit a une teneur énergétique plus élevée que les légumes sont plus de légumes recommandées, car les fruits peut vous faire grossir. Dans le lait cru, la viande crue, le poisson cru ou saucisse crue, par exemple Tatar, salami, Mett, sushi, cependant, devrait être évitée.

Que dois-je regarder pour la santé

Le système immunitaire de la mère est abaissée en raison de changements hormonaux, ce qui conduit à une augmentation de la susceptibilité à l'infection. Sont des problèmes digestifs répandues durant cette période. Voici un apport suffisant en fibres alimentaires en liaison avec beaucoup de liquides peuvent aider.

Prenez mères pendant ce temps gain de poids grave, ce qui augmente le risque de l'enfant souffrant d'obésité ou au moins obtenir une prédisposition pour cette. Exercice adéquat est important et bon pour la mère et l'enfant.

Par le mouvement de l'écrou, le corps est mieux oxygéné, et donc aussi celle de l'enfant à naître. Étaient les mères avant la grossesse déjà actif dans le sport, ils peuvent continuer à le faire sans plus tarder, tant qu'aucune autre indication médicale existe. Voulez-mères commencer pendant la grossesse avec des activités sportives telles que Natation, la marche, le yoga, l'aérobic ou le vélo une bonne alternative.

Rejoignez les symptômes typiques tels que les brûlures d'estomac ou indigestion, Schüssler peut - sels obtenir de bons effets sans une mère ou un mal à un enfant.

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