Sans protéines, pas de renforcement musculaire

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Vitamines, minéraux et poudres - pour les compléments alimentaires toute une industrie a évolué. Mais quelle est l'importance effectivement poudre de protéine et Co. pour la construction musculaire?

Les protéines sont les blocs de construction qui composent nos muscles. Le muscle est dans un montage et démontage constante. Il n'y a pas assez de blocs de là, nous perdons de la masse musculaire. Puisque le corps ne peut pas stocker les protéines, nous devons entrer en contact avec l'alimentation quotidienne.

shakes de protéines ne ont pas besoin d'être
Chaque jour, vous devriez prendre environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel pour obtenir les muscles. Au cours de l'exercice intense augmente la nécessité. Mais vous ne avez pas besoin d'exagérer: Environ 1,5 grammes par kilogramme de poids corporel sont suffisantes. Un peu plus, mais ne fait pas mal. Un 80 livres, l'homme physiquement actif doit, par conséquent, environ 120 grammes de protéines par jour.

Si vous participez régulièrement à la formation de poids, vous ne pouvez pas obtenir autour d'un régime riche en protéines. Mais vous ne achetez pas nécessairement shakes protéinés coûteux. Lorsque vous magasinez facile sur la teneur en protéines de la nourriture. Contenir autant de protéines que la viande, les produits laitiers, le poisson, les noix, les légumineuses.

Des exemples de la teneur en protéines des aliments

  • 100 grammes de poitrine de poulet contient 24 grammes de protéines
  • 100 grammes de steak de boeuf contiennent 26 grammes de protéines
  • 1 boîte de thon a 36 grammes de protéines
  • 100 grammes de poisson obtiennent 18 grammes de protéines
  • 100 grammes de soja contiennent 35 grammes de protéines
  • 100 millilitres de lait ont trois grammes de protéines
  • 1 oeuf apporte 6 grammes de protéines
Comment arriver à 120 grammes de protéines
En un demi-litre de lait est d'environ 15 grammes de protéines. La plus grande source naturelle de la qualité de la protéine est l'œuf de poulet façon. Par oeuf, vous pouvez vous attendre environ 6 grammes de protéines. Un repas avec 3 oeufs afin d'apporter environ 18 grammes de protéines. Et ne craignez pas de cholestérol. Des études récentes ont montré que les substances nocives contenues dans les œufs ne est pas absorbé par le corps! 200 grammes de poitrine de poulet obtenir 48 grammes de protéines et 250 grammes de gras quark fournissent 40 grammes de protéines. La ligne de fond est alors 121 grammes.
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