Sardines sont en bonne santé? - Comment manger une alimentation équilibrée

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Si vous voulez manger sain et équilibré, vous pouvez préférer rester à l'écart à partir de copeaux, les viandes grasses et les sardines en conserve et l'accès à des aliments à part entière et à base de plantes principalement.

Les bienfaits des légumes au lieu de sardines en conserve

  • Un déséquilibré, gras et en cholestérol-lourds alimentation de plats cuisinés, les sardines et la pizza surgelée, ne ayant pas la si importante pour nos vitamines et minéraux santé, résultant dans le long terme à l'obésité, une mauvaise peau et maladies.
  • Beaucoup de maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde ou le diabète peuvent être influencés positivement par une alimentation saine.
  • Ceux-ci et d'autres maladies peuvent être évitées à l'avance, parce que la prévention est toujours plus facile que guérir.
  • Vous totalisera plus confortable, plus équilibré et plus sain tout simplement se sentir si vous suivez quelques règles diététiques simples - alors que vous ne avez pas à être un ascète!

Une alimentation saine - de sorte que les travaux de conversion

  • Si vous êtes nouveaux nourrit principalement de sardines et du pain blanc, rendre votre alimentation lentement mais sûrement à. Offrez-vous le temps d'un mois pour remplacer progressivement les composants malsains de votre alimentation avec celles qui sont saines. Si cela peut aider, faire des plans hebdomadaires.
  • Cuire que possible chaque jour lui-même. La cuisine, Hot non seulement contient beaucoup de sel, ils sont également libres de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour un corps sain.
  • Augmenter la proportion de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Donner les légumes sont prioritaires, donc manger par exemple, deux portions de fruits et trois portions de légumes par jour.
  • Réduisez votre consommation de viande. Même si vous ne avez pas mangé beaucoup de viande et vous renonciation abord difficile - ça vaut le coup. Viande conduit à l'acide urique dans le sang et les tissus, ce qui, à son tour, fournit de rhumatismes et d'autres symptômes d'hyperacidité. Mangez moins de viande chaque semaine jusqu'à ce que vous ne avez qu'une seule attaque à la fin de la semaine avec de la volaille ou du poisson, ou au mieux sans elle entièrement. En particulier les douleurs rhumatismales bien parler à un régime végétarien.
  • Manger. Une fois par semaine légumineuses comme les lentilles, les haricots ou des pois
  • Accès au lieu du pain blanc et rouleaux à préférer le pain de grains entiers. Si vous aimez manger des petits pains blancs le week-end, profitez de cette, mais essayer d'attraper au cours de la semaine pour les grains entiers et le pain de blé entier.
  • Mangez au moins trois fois par semaine, salade fraîche, par exemple, en-tête ou la mâche, épinards, tomate, concombre et de radis. Les aliments crus est mieux digéré avant les repas ou entre les repas, ne pas manger. Dîner légumes pas plus de matières premières, pas de fruits, parce que le corps digère soir pas si bon et le fruit fermente dans l'estomac et les formes de l'alcool, le stress sur le foie.
  • Réduisez votre consommation de lait. Le lait est un des voleurs de calcium et aucun fournisseur de calcium de haute qualité, nous faire croire la publicité. La raison en est que la protéine animale dans le lait inhibe l'absorption du calcium. Les gens qui boivent du lait toute leur vie souffrent plus fréquemment d'ostéoporose que les personnes qui mangent peu ou pas de lait. Essayez différentes boissons de soja, de riz ou d'avoine.
  • Prenez beaucoup d'huiles pressées à froid de haute qualité végétales comme l'olive, de canola, l'huile de sésame ou de l'huile de lin. L'huile de lin est une excellente source d'oméga-3 acides gras. L'huile de colza contient des acides gras oméga-3 et oméga-6 acides gras. Ces huiles végétales qui ont une teneur élevée en acides gras insaturés et polyinsaturés ont un effet positif sur votre taux de cholestérol.
  • Réduisez votre consommation de sucre si vous étiez auparavant une dent sucrée. Sucre empêche l'absorption de nutriments importants tels que le fer, est bien connue, est mauvais pour les dents, pour la ligne mince et pour le métabolisme. Il n'y a rien pour profiter d'une pièce de circonstance de chocolat si vous les aimez tous, mais gardez autant que possible degré. Ce chocolat noir, de préférence au lait ou chocolat blanc est de donner, car il contient moins de sucre et plus de cacao.
  • Aussi, essayez aliments que vous ne avez jamais mangé comme le millet, le quinoa ou patates douces.
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