Sautons pour les débutants - comment cela fonctionne:

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Saut à la corde a de nombreuses propriétés bénéfiques. Avec Jump Rope renforcer votre force des jambes, augmenter votre endurance et de former vos compétences de coordination. Saut à la corde que vous consommez aussi beaucoup de calories. Commencez maintenant avec la corde à sauter. Sautons pour les débutants - comment cela fonctionne. Saut à la corde a un effet positif sur la condition physique générale et est également peu coûteux. Cordes à sauter en fibre douce sans poignées vous obtenez déjà de 1,50 €.

Saut à la corde est peu coûteux et indépendant de l'emplacement

La meilleure chose à propos de saut à la corde, ce est que ce est un sport peu coûteux, parce que vous ne avez besoin que d'acheter le câble et qu'il est indépendant de l'emplacement. Que ce soit à la plage, dans le jardin, dans le gymnase ou sur la route - saut à la corde est possible presque partout.

Entretien avec une surface inégale

Cependant, il faut être prudent quand surfaces inégales. Le risque de blessure dans un sol inégal bosselée est très grand. L'herbe longue ou trop tapis moelleux peuvent être dangereux parce que le câble peut se coincer dedans. Eisglatte, surfaces huileuses et glissantes, vous devrait également être évitée.

Qu'est-ce à surveiller lors de l'achat d'une corde à sauter

La corde à sauter classique est tissé à partir de fibres douces, et en fonction de la résistance 3 fois ou quatre fois. Une corde à sauter sans poignée vous obtenez déjà de 1,50 € et à partir de 5 € avec manche en bois. Lorsque vous achetez une corde à sauter à la bonne longueur. Faire de cette le test suivant: Imaginez le milieu de la corde. Lorsque les deux extrémités pour se étendre sous vos aisselles, vous avez trouvé la bonne longueur pour eux-mêmes.

Pour aller un débutant correctement avec la corde

Tenez les extrémités de la corde derrière vous corde dans ses mains. Les bras sont légèrement pliés à côté du corps. Obtenez avec le swing de bras, de sorte que la corde se précipite dessus de votre tête. Quand vous sautez, soulevez vos pieds à peine du sol, de sorte que le câble peut siffler par sous vos semelles de chaussures.

L'atterrissage sur le terrain est toujours sur la balle du pied. Faire un petit saut intermédiaire, tandis que la corde loin se précipite à nouveau dessus de votre tête vers l'avant. Encore une fois, les pieds avant ascenseur, de sorte que la corde ne colle pas. Réglez maintenant que les poignets afin de gagner du terrain, tandis que les bras restent près du corps.

Astuce: Si vous beaucoup et souvent sauter, vous devriez épargner aucune dépense et mettre des chaussures appropriées. Les chaussures de sport avec un système d'air sont idéales pour la corde à sauter. Le système d'air atténue le rebond sur le sol, protéger vos chevilles et votre dos.

Exercices pour débutants

En tant que débutant, vous devez d'abord se habituer à la charge sur le saut à la corde. L'entraînement par intervalles est préférable de commencer avec.

  1. Commencez avec 3 unités de 30 sauts. Entre les unités de prendre une pause de 30 secondes.
  2. Après une semaine, essayez de 4 unités par 1 minute saut. Entre les deux, vous aurez une pause d'une minute.
  3. En fonction de votre état et augmentation de la résistance après environ deux semaines de difficulté. Augmenter à mesure que les unités, le temps de saut, ou le nombre de sauts.
  4. Devenir endurance progressivement plus fort et plus intelligents que vous construisez une variété de techniques, telles que sauter saut sans intermédiaire, sautez sur la jambe droite ou seulement sur la jambe gauche.

Remarque: Pour faire comme un débutant sauter la corde lentement. Ne pas vous stresser. Pas assez de force ou d'endurance, arrêter. Ne oubliez pas, entre quelque chose à boire.

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