Se inquiéter dans le lit

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Si vous ne pouvez pas dormir et vous heures à regarder le plafond de dépenses, et vous avez beaucoup d'espace pour penser partout. Les pensées peuvent répéter encore et encore dans la tête elle-même, afin que vous puissiez rester éveillé. Par inquiéter au lit, vous pouvez souffrir d'insomnie. Si cela persiste longtemps, cela peut conduire à toutes sortes de problèmes, tels que la fatigue extrême, la dépression ou le stress chronique. Il ya certaines choses que vous pouvez faire pour cesser de se inquiéter au lit, où la détente et la recherche de distraction est important.

Que réfléchir moyens

Dans pensées normales êtes-vous capable de relativiser et d'anticiper correctement. Quand les pensées ordinaires vont à la pensée excessive de l'effort, avec les mêmes pensées et répéter encore une fois, nous parlons de la couvaison. Vous pouvez vous promener fois sur toutes sortes de choses du passé ou des choses qui doivent se produire. Dans beaucoup de gens, la nuit de quelques réflexions beaucoup plus sévère que pendant la journée. Quand ils pensent ce qu'ils journée ?? nuit couvait, ils trouvent qu'il est pendant la journée soudain beaucoup moins sévère.

Éveillé par fretting

Les gens peuvent se inquiéter de toutes sortes de choses, comme des problèmes relationnels, les problèmes de travail, problèmes financiers ou des problèmes de santé. En se soucier vous mentez éveillé pendant des heures. Cela peut former un motif qui se répète tous les soirs. Cela vous permet d'obtenir la charge de l'insomnie, rendant votre journée également obtenir touchés. Cela peut conduire à l'épuisement, diminution de la résistance, excitable, le stress et la dépression. Les pensées négatives peuvent être si influent dans votre vie. Lorsque produire occasionnellement, est à négliger, mais que faites-vous quand vous arrivez à travers le ruminations charge de l'insomnie chronique?

Conseils de souci

Il ya certaines choses que vous pouvez faire ou ne pas faire, alors vous pouvez cesser de se inquiéter. Souvent, il ne est pas facile et exige du temps avant qu'il fonctionne. L'équilibre peut être difficile à trouver et vous ne savez pas comment faire pour se détendre. La chose importante est que vous devenez vide dans votre tête, de sorte que vous pourrez vous détendre. La question est de savoir comment faire cela. Voici quelques conseils qui peuvent vous sauver des ruminations nocturnes:

Écrire de vous
Tout ce que vous mettez sur papier, vous pouvez tourner la tête. Prenez un moment jusqu'à une demi-heure vous tout ce que vous inquiète, ce est de mettre sur papier. Mettez tout ce qui vient à l'esprit et à travers votre esprit hante sur papier et mettre le papier à l'abri. Donc, vous pouvez vous coucher avec une tête vide dans votre lit. Lorsque vous dessinez préfèrent les choses sur papier, cela peut également aider.

Détente
Allongez-vous sur votre dos et vous détendre complètement. Dans votre esprit, vous allez à votre jambe droite et la jambe sentez se appuie sur la surface. Laissez la jambe soit plus lourd et se concentrer uniquement sur cette jambe. Visualisez en pensant qu'il ya quelque chose de lourd est votre jambe. Lorsque vous êtes prêt, puis faire de même pour la jambe gauche. Donc, vous pouvez ensuite faire la même chose avec votre bras, la tête et le torse.

Sortez de votre tête
Essayez d'obtenir les pensées désagréables sur votre tête en étant concentrée travail avec votre corps. Par exemple, vous pouvez en plus de détente, faire du yoga. Vous pouvez également demander si votre partenaire veut vous donner un massage relaxant.

Recherche Distraction
Essayez distraction pour briser la rumination. Cela pourrait être en lisant un livre ou un magazine, prendre un bain, écoutez votre musique préférée, câlins avec votre animal de compagnie ou de penser à des choses positives.

Relativiser
Vous êtes réticents à voir des ours sur la route que vous mentez éveillé dans l'obscurité. Demandez-vous si la pensée est vrai. Comme l'auteur Byron Katie a écrit un livre pour aider vos pensées en perspective. Choisissez une pensée inquiétante sortir et vous poser les quatre questions suivantes:

  1. Est le droit idée?
  2. Pouvez-vous absolument savoir que ce que vous pensez est vrai?
  3. Comment réagissez-vous, ce qui se passe, quand vous croyez cette pensée?
  4. Qui seriez-vous sans la pensée?

La pensée positive
Terminez la journée par une pensée positive. Regardez-vous dans le miroir quand vous vous brossez les dents avant d'aller au lit et de penser à quelque chose qui va bien et où vous pouvez être fiers.

Quoi ne pas faire

Aller livres de lecture ne passionnantes ou regarder des films d'horreur, juste avant d'aller vous coucher. Ensuite, vous courez le risque que vous ne pouvez pas laisser aller lorsque vous êtes au lit et vous serez agité. Il est aussi déconseillé de travailler ou intense derrière l'ordinateur pour être occupé. Entrez conversations émotionnelles lourdes et ne pas l'exercice intense juste avant le coucher. En outre, il est préférable d'éviter le café et l'alcool.

Si vous ne pouvez pas réparer

Parfois, nous sommes incapables eux-mêmes pour briser la pensée négative et vous serez pas se débarrasser du problème de sommeil. Il est imprudent de continuer à se débrouiller longtemps parce que toutes sortes de troubles, comme la dépression ou l'épuisement professionnel que se cachent. Parfois, il est préférable de demander l'aide d'un psychologue ou d'un cours contre le frette. Souvent jouer un rôle dans toutes sortes de pensées et des craintes qui soutiennent la rumination. Quand ils scrute à fond, vous pouvez apprendre à composer avec elle et de surmonter les blocages.
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