Sommeil - par habitude?

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Une personne sur trois se plaint sommeil perturbé au moins temporairement. Dans certains cas, cela peut avoir de nombreuses causes différentes. Parfois, ce est juste un inconfort physique aiguë. Ou circonstances externes telles que le bruit de nuit déranger. Très souvent, ce est le stress et l'anxiété qui provoque l'insomnie. Qui personnalités concernées tend à couvain, est plus fréquemment surveillées dans la nature plutôt insouciante. Peut-être vous êtes un occasionnelle "mauvaise nuit". Que ce reste ou se développe à partir d'un trouble de la signification clinique que vous en grande partie dans leurs propres mains. Attendez-vous tous les soirs une bonne nuit! Vos attentes joue un rôle crucial: Quand vous allez au lit avec la question anxieux, "Vais-je rester éveillé la nuit à nouveau?!", Puis seulement la cause de sommeil fait ne établit pas ou seulement après un long délai.

Et quand vous vous réveillez dans la nuit de rendre la pareille dans le lit et herwälzen et toute la pensée de tout, "Eh bien sacrément, maintenant je dois enfin me endormir !!", elle l'air carrément schlafhindernd à cause de problèmes trop vous actif. - Les nuits passent de cette manière, plus l'habitude sur les nuits suivantes.
Veiller à une bonne «hygiène de sommeil" Les meilleures conditions pour le sommeil vous créez par la bonne nourriture et les habitudes Zubettgeh, bref de détente, une bonne «hygiène de sommeil»:
  • Gardez un rythme régulier veille-sommeil, même le week-end. Une fois que vous êtes à l'heure habituelle toujours bien vivant, mais il ne fait aucun sens d'aller au lit: Attendez que le "somnolence" prochaine phase de. Etes-vous, mais en même temps, comme toujours.
  • Une courte sieste régulière est ok, mais pas ramasser sommeil perdu pendant la journée après.
  • Créez vous-même les circonstances de couchage à bas prix: température agréable, lit convenable; assombrissement de la Chambre, à éliminer les interférences.
  • Ne utilisez pas d'alcool ou de repas lourds avant le coucher, mais ne allez pas dormir le ventre vide.
  • Ne vous inquiétez plus une activité physique suffisante pendant la journée, mais stricte directement avant le coucher. Une promenade de soirée courte peut bien faire.
  • Faire la soirée si paisible et relaxant que possible. Si vous avez à traiter avec les questions problématiques que vous faites pendant la journée. Mettez la soirée encore émergents concerne pensées jusqu'au lendemain matin mis de côté, par exemple en écrivant dans les mots clés.
  • Créez-vous un rituel Zubettgeh- et le sommeil confortable. Regardez à nouveau les étoiles, écouter un quart d'heure de la musique, boire une tisane ou une tasse de cacao. Dans le lit, tranquillement vautré et d'étirement de bien faire. Ou pourquoi ne pas essayer l'exercice de l'imagination dans la boîte.
  • Le lit est pour dormir, rien d'autre! Exception: le sexe. Ne pas détourner le regard, en particulier dans le lit.
  • Bannissez le réveil de votre champ de vision!
  • Si vous ne pouvez pas endormir longtemps, se lever et traiter vous-même d'une manière agréable. Normalement, après un certain temps encore un besoin de sommeil.
Important: Si vous êtes déjà habitué à des somnifères, cesser de le prendre, même si cela signifie encore quelques nuits inconfortables pour vous. Si vos problèmes de sommeil persistent malgré une bonne hygiène de sommeil plus de trois mois, ce qui indique un sérieux problème. Laissez-vous un avis médical.
Mais attention: si votre médecin accède première chose à bloc d'ordonnances, Sortons! Pour clarifier le sommeil induite organiquement, un examen approfondi est nécessaire. Dans certaines circonstances, un spécialiste du sommeil spécialisée être consulté.
En bref, tout comme nous pouvons nous habituer à dormir mauvaise, nous pouvons habituer bonne nuit de sommeil!
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