Soulager la santé vertébrale au travail

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Force régulière formation que vous devenez plus fort avec le temps et soulager votre colonne vertébrale. Ce est une adaptation normale à un ensemble de formation de relance. Alors que vous ne arrêtez pas, vous devez toujours établir de nouveaux stimuli de formation.

Soulager la colonne vertébrale avec le principe de réglage de la charge progressive
Cela se appelle le principe de réglage de la charge progressive. Donc, vous augmentez la charge en continu. En augmentant la résistance ou de poids ou sélectionnez l'exécution d'un exercice lourd, fixer de nouveaux stimuli. Dans la première partie de la série que vous avez appris le savoir de l'appui de l'avant-bras. Dans cette partie suit désormais une augmentation de l'intensité. Comme un outil du projet est d'utiliser un ballon de fitness.

Encore une fois, la difficulté augmente légèrement pour chaque exercice. Alors méfiez-vous: exercices de soutien sur ballon de fitness est un véritable défi. Le sous-sol instable assure que vos muscles du tronc profondes tonique et votre colonne vertébrale est réduit de façon permanente.

Soulager la colonne vertébrale: le soutien de l'avant-bras sur la balle de remise en forme
Bien que cet exercice semble facile, mais il a ce qu'il faut. Par rapport au support d'avant-bras sur le sol, l'intensité est beaucoup plus élevée. Dans la position de base vous vous allongez avec vos avant-bras sur le ballon avec vos pieds largeur des épaules devant elle. Vos épaules devraient être situés verticalement au-dessus de la balle. Maintenant, vous abdominaux et fessiers tendus muscles et maintenez cette position pendant 20 secondes.

Soulager la colonne vertébrale: Soutenir avec vos pieds sur le ballon de fitness
Aussi regarde juste le support avec bras tendus sur la balle de remise en forme. Mais ce est trompeur. L'exercice est un peu plus difficile que le support d'avant-bras, parce que la surface d'appui est plus petite sur le ballon. Cela porte votre corps constamment garder votre équilibre et activé musculaire beaucoup plus que des exercices de maintien purement isométriques.

Astuce: Avant de vous exercer avec ballon de fitness, vous devriez être en mesure de soutenir des exercices sur le terrain en toute sécurité. Commencez ici avec 3 séries de 20 secondes le temps de maintien et d'augmenter graduellement.

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