Sport Anémie: Pourquoi le fer est si important pour les coureurs?

FONTE ZOOM:
Peu de fer dans le sang est une performance d'endurance pauvres. Et en effet, souffrir beaucoup de coureurs et marcheurs souvent à leur insu dans la carence en fer, aussi connu comme l'anémie de sport. Découvrez ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Sport anémie
L'oligo-élément fer joue un rôle essentiel dans la production de l'hémoglobine de transporteur d'oxygène et de la myoglobine. Fer = performance d'endurance bas pauvres: En conséquence, l'équation est. Cependant, le fer est également nécessaire pour convertir le sucre en énergie ou réduire les déchets métaboliques.

Sport Anémie: les coureurs ont besoin de plus de fer
Surtout coureurs souffrent souvent d'un manque de fer, la soi-disant sportifs anémie. Ce ne est pas l'anémie dans le vrai sens. Plutôt, augmente le volume de sang par l'entraînement d'endurance. Depuis, toutefois, augmenter également les athlètes moins de leur volume de formation de leur apport en fer, il dépend de la carence en durée.

Le problème avec l'anémie de sport est que cela prend beaucoup de temps pour les baisses de performance. Fondamentalement, il montre la perte de puissance jusqu'à ce que le déficit est déjà considérable. Mais ce qui a été un coureur va chez le médecin quand il est bon et il peut obtenir sa pleine puissance? Qui fait beaucoup de sport d'endurance devrait écouter son corps à l'intérieur. Avant la dégradation des performances se produire à savoir une fatigue, manque de concentration, maux de tête, ou pâleur.

Si vous pensez que vous souffrez d'une carence en fer devrait certainement voir un médecin plutôt qu'une thérapie avec des suppléments nutritionnels eux-mêmes. Un médecin sera probablement seulement prescrire des suppléments de fer si le défaut est frappante. Il est plus probable qu'il le fera. Sur des changements nutritionnels

Manger à droite: Voici beaucoup de fer en elle
Si vous vous entraînez pour un marathon, a une exigence de fer quotidienne de jusqu'à 20 mg et 30 mg. Viande et fruits de mer ont peur du nombre de fer d'un seul fournisseur. De fer animal, le corps peut absorber près de 30 pour cent.

La prise sur un tel repas en outre de la vitamine C, le taux d'absorption a augmenté à nouveau de quelques pour cent. En revanche, les aliments d'origine végétale, le taux ne est que d'environ 5 à 10 pour cent. Les végétariens et les végétaliens ont tellement plus difficile de répondre à leurs besoins en fer.

Aussi, la plupart des légumes, des grains entiers, les noix et les raisins secs sont riches en fer. Avec le thé rooibos boissons a bord. Il est riche en fer et contient également la vitamine C favorisant l'absorption

Il faut être prudent avant de "fer-tueurs": café et de thé noir combinés dans l'intestin avec du fer et provoquer excrétion rapide. Et le fer de toute une céréale avec des fruits est rapidement perdu quand vous mangez avec du lait. Jus au lieu de lait peut être une alternative.

VOIR AUSSI:
  1.  
  2.  
  3.  
Sans commentaires

Laisser un commentaire

Code De Sécurité