Sport dans la fibromyalgie: Quels sports?

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Sports et la fibromyalgie ne sont pas contradictoires. Au contraire, le droit mélange qui compte. Quels sports pour les patients atteints de fibromyalgie sont pertinentes pour accroître le bien-être et une amélioration significative de la performance et qui sont essentiels pour éviter, reportez-vous à l'article suivant. Le bon dosage d'éviter sur- et sous doit être trouvée.

Fibromyalgie: un début difficile
"Comment puis-je lancer?" vous vous demanderez, "si une douleur constante tourments lorsqu'un fatigue ou faiblesse surmontées si la digestion est perturbée si le rendement est tombé à zéro de toute façon et petites charges telles. que monter un escalier, à la torture sont et si elle de toute façon je me sens mieux quand je ne essaie pas difficile ".

Rappelez-vous toujours: Toute forme d'inactivité ou l'immobilisation entraîne la perte de la masse musculaire. Dans la biopsie musculaire peut être trouvé dans 80% des patients atteints de fibromyalgie une douleur importante induite atrophie, ce est, de façon visible Retour former les muscles totales.

Fibromyalgie: la douleur conduire à la passivité
Chacune de nos 424 muscles atrophiés sans bouger étape par étape. Ce sera affiché lorsque vous devez porter un plâtre pendant. Comme pour un certain temps. Puis le plâtre se détache, vous vous demandez comment fluidifier le bras ou la jambe est devenue. Normale gère le quotidien, les tâches simples doivent être "fini" avec toujours plus d'efforts en raison du déficit de formation aufzuholenden plus en plus difficile.

Mais non seulement les muscles de l'appareil locomoteur, qui peut être vu de l'extérieur, régresse, elles dégénèrent. Muscles cardiaques dégrade également, perte de performance. Petites activités physiques, vous pourrez obtenir à bout de souffle. Vous vous sentez surchargé, accablé, tendu et crispé, raide et porté très rapidement. Il y aura une nouvelle douleur supplémentaire.

Par conséquent, il est important que vous avez délibérément lent, laissez votre démarche personnelle de programme de formation par étape.

Fibromyalgie: étape par étape dans l'activité
En fonction de votre condition physique, commencez par trouver le mouvement dans lequel vous vous sentez confortable et que vous aimez. Avez-vous mois - voire des années à peine ou pas déplacées d'un entraînement physique peut donc être question, commencer mieux avec de longues promenades quotidiennes.

Essayez d'augmenter progressivement la vitesse de marche et de la distance. Commencez avec au moins 10 minutes à la fois et essayer de lentement sans pression de temps pour augmenter à 45 minutes. Pour ralentir la zone d'entrée dans une, régulière, soutenue, l'exercice physique modérée systématique que vous pouvez pratiquer avec plaisir et la jouissance.

Cette jouissance est améliorée lorsque vous vous déplacez dans l'air frais, le meilleur dans la forêt, surtout au printemps, automne et hiver. En été, lorsque la température augmente l'on reste dans la meilleure salle ou vissé son engagement de mouvement.

Fibromyalgie: Déplacer vers durcit d'air frais
En automne et en hiver, le mouvement provoque la résilience de l'air frais contre le rhume, au printemps, vous pouvez profiter de l'un des premiers rayons du soleil, il fait la lumière et l'ambiance bien meilleure que dans la saison sombre.

Notre situation émotionnelle ne dépend pas sensiblement de celle aussi la lumière. Les gens en Scandinavie et encore plus au nord, où les jours sont plus courts souffrent de dépression beaucoup plus souvent que les Sudistes. Lumière du soleil affecte la psyché et le corps de façon positive.

Sous l'action de la lumière du soleil formes d'organismes sous la peau a augmenté de vitamine D. La vitamine D est absent le corps souffre, en particulier la structure osseuse de cette carence. L'ostéoporose est caractérisée par une déficience en vitamine D. L'expert de la fibromyalgie BLANC a noté que "semble être la baisse de la qualité de la lumière du soleil par une pollution croissante de l'air est étroitement liée à des problèmes toujours la diffusion de telles. Comme d'allergies et d'un déficit immunitaire."

Les objectifs de Implantation de la thérapie de l'exercice dans la fibromyalgie dépend dans chaque cas sur les problèmes individuels du patient. Chacun réagit différemment au stress physique, quel que soit l'intensité élevée de charge.

Ainsi, une thérapie par le mouvement cherche d'abord à rétablir la réputation de faire face facilement avec le stress du quotidien, telles que les courses, le jardinage et le ménage peut.

Fibromyalgie: Pas de surcharge, mais se sentir bien
Bien sûr, ce est généralement le cas pour les personnes souffrant FMS qu'une demande excessive doit être évitée. Le sentiment subjectif de l'individu est toujours contrebalancé par le contrôle de la charge par des mesures d'impulsion. Le patient se sent surchargé pendant l'exercice sans que le taux de coeur est dans une fourchette plus élevée, une réduction de l'intensité de l'exercice ou une pause est recommandée.

Les intervalles entre les unités de charge devraient être personnalisés. Est-il à l'intérieur, puis pour l'unité prêt à commencer la charge suivante.
Le bien-être doit toujours être au centre. Le sport et la thérapie d'exercice pour FMS patients ont donc la tâche de la capacité d'auto-contrôle, à savoir la capacité de contrôler leur propre bien-être à augmenter.

Il est donc raisonnable si, dans la chaleur supérieure à 30 ° C l'entraînement d'endurance devrait échouer pour patients souffrant de douleur. Le risque de surcharge du cœur et la circulation est élevée. Le cœur des hausses tarifaires et la perte de fluide supplémentaire augmente également d'un multiple. Pour maintenir une hydratation adéquate avec des boissons minérales pendant et après l'entraînement d'endurance doit être prise. Bien sûr que non autorisé à être formés sur un estomac plein. Le dernier repas doit être d'environ 2 ½ - 3 heures à prendre avant.

Fibromyalgie: dose de charge Difficile
Une «pression», séance d'entraînement scientifiquement de rester pour la formation est de 100% peut battre rapidement inversée. De une activité de détente alors plus la question. La dose de charge devient une corde raide marche étroite entre l'ambition exagérée et la posture erronée.

  • Ecoute le temps dans lequel vous croyez qu'il ya encore quelque chose se passe!
    Dans le long terme ne doit pas être utilisé trop vaste augmentation de l'intensité de l'exercice.
  • Entraînez-vous dans tous les cas jusqu'à l'épuisement ou jusqu'à ce que le seuil de la douleur
    Afin de parvenir à une amélioration de l'activité cardio-vasculaire de toute façon, le champ d'application de la charge doit être lentement, mais de façon constante, augmente. Se il vous plaît ne me souviens toujours que deux à trois fois par semaine de cardio-training est optimal pour le développement des effets positifs souhaités sur le système cardiovasculaire, le système immunitaire, bien-être général, et bien sûr pour l'augmentation du seuil de la douleur.

Convient pour les patients atteints de fibromyalgie de sport

  • Randonnée pédestre, Marcher, marche nordique, jogging
  • Pour faire du vélo
  • Ski de fond
  • Inline avec une bonne technique
  • Aérobic à intensité et la portée dose
  • Gymnastique fonction lisse
  • Natation et d'aquagym dans l'eau pas trop froid
  • petits jeux, motiver non concurrentiels
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