Sports à la chaleur?

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Nous sommes heureux effet de savoir quand le thermomètre grimpe enfin en été à 30 degrés, mais en même gémir certains athlètes aussi sur les températures insupportables. Voici 5 conseils pour le sport dans la chaleur. Astuce 1: Lorsque arbore beaucoup de boire
Buvez beaucoup de liquide, mais assurez-vous que les boissons ne sont pas trop chaud ou trop froid. Durant les journées chaudes, vous devriez prendre environ 2-3 litres de liquides et de plus par demi-heure d'exercice à nouveau programmer une pinte d'eau. Idéal pour les athlètes Saftschorlen dans un rapport de mélange de 1: 3 et de l'eau non gazeuse.

Astuce 2: Mettez un peu de crème
Si vous faites du sport en plein air, barbouiller un moins une demi-heure avant de quitter la maison, de sorte que l'écran solaire a le temps de prendre effet. Vous devez également actualiser régulièrement une protection solaire pendant de longues sports tels que des unités de cyclisme. La même chose est vraie pour les nageurs.

Astuce n ° 3: Dans les sports d'entraînement du matin
Faire du jogging de retour dans le matin quand il est pas tout à fait si chaud. Cela protège le circuit et que vous avez également fait votre sport quotidien avant le travail et profiter de l'après-midi à la piscine ou le lac.

Astuce n ° 4: Assurez-vous que les niveaux d'ozone
Lorsque les niveaux d'ozone sont une haute priorité devrait être de conduire la nuit ne jouent pas de sport. Dans les zones rurales, la pollution de l'ozone est beaucoup plus élevé que dans la ville parce qu'il ya peu d'azote de la couche d'ozone dans l'air.

Astuce 5: Écoutez votre coeur
Rappelez-vous que votre rythme cardiaque est le sport par temps chaud battu un peu plus vite que la normale. Si vous contrôlez votre formation sur la fréquence cardiaque, vous devriez examiner cette question et régler le tempo en conséquence.

La raison en est que, surtout dans des conditions chaudes et humides, notre système de climatisation naturelle, la peau, a des limites. Une partie du sang, qui soit de fournir des muscles avec des nutriments est utilisé pour refroidir la température du corps à la peau.

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