Surentraînement: Symptômes et mesures

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Le surentraînement: qui a rempli volumes de formation lors de l'exécution comme un pro, mais a soudainement apparemment pas de forme, peut être surentraînés. Découvrez quels sont les symptômes du surentraînement et quelles mesures vous pouvez prendre.

Sans formation stimulus aucun pouvoir. Mais l'OMS a formé trop ou trop intense, peut perdre sa forme. Et celui qui perd sa forme, est surtout surentraînés. Le surentraînement à son tour conduit souvent de mauvaise humeur, à souffrir en règle générale, la famille et les amis sous le. Il ya tellement de raisons de ne pas le laisser venir seulement au surentraînement.

Surentraînement symptômes
Bien sûr, le surentraînement se manifeste principalement dans une courbe de puissance tombant à l'improviste. En outre, souvent rejoints par l'insomnie, augmentation du rythme cardiaque au repos matin en se levant, l'agitation, la perte d'appétit, ainsi que douleurs musculaires et articulaires.

Dans les cas graves de surentraînement, il peut même conduire à la perte de poids et une maladie de plus en plus tendance. Chez les femmes, il est également pas rare que, par trop de règles du sport a échoué. Cela semble mauvais, mais à la fin il est toujours alarme signale notre corps: Notre corps est en train de nous dire qu'il avait besoin d'une pause.

Mesures contre le surentraînement
Il est souvent déjà assez, si vous restez une semaine sur leur marche ou au moins réduire le volume de la formation et de l'intensité. Si vous attendez trop longtemps, cependant, le corps est si affecté qu'il avait besoin de plusieurs semaines ou mois jusqu'à ce qu'il soit entièrement régénérée. Alors qu'il ne soit pas si loin, vous devez être conscient de certaines choses dans le plan de formation.

  • Améliorer votre programme d'entraînement avec soin. Surtout les athlètes, la préparation pour un seul grand événement devraient mettre de semaine en semaine en termes de quantité et d'intensité que d'environ 5 pour cent.
  • Mettre une fois par mois une semaine de régénération dans laquelle vous conduisez variante, par exemple, les sports ou tout simplement de réduire la charge de travail d'environ 30 pour cent. De nombreuses études ont montré qu'une période de repos après un bloc d'entraînement intense provoque à nouveau un autre gain de performances.
  • Planifier les périodes de repos ainsi que dans une semaine de formation. Surtout les débutants devraient ont effectué au moins un jour non-séance d'entraînement après l'exposition. Mais même avec "professionnels" devrait être sur le programme au moins une journée complète de repos.
    Toutefois, si vous faites du sport, les loisirs, ne pas passer le temps supplémentaire dans le bureau, mais faire les choses que vous aimez. Parce que peut, en plus de trop d'exercice causer les symptômes du surentraînement et le stress.
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