Technique de relaxation: la relaxation profonde du corps et de l'esprit

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La relaxation profonde du corps et de l'esprit ne est pas réglé tout le monde dans le berceau. Pour beaucoup de gens ce est une compétence qui doit être laborieusement appris et pratiqué régulièrement afin que ils peuvent être trouvés dans des situations stressantes.

Technique de relaxation: la relaxation profonde du corps et de l'esprit

Commencez par prendre une position confortable et de se concentrer pour les 10 prochaines minutes à une ou plusieurs des points suivants.
  • Prolongez votre langue dans votre bouche et passer quelques minutes pour vous détendre différents groupes musculaires dans la mâchoire et le visage.
  • Placez une main sur le cœur et l'autre sur le ventre. Fermez les yeux. Prenez une grande respiration par le nez pour un nombre de six, tout en étirant la cavité abdominale. Se il vous plaît attendez un moment avant d'expirer lentement et répétez le processus.
  • Serrez vos petits groupes musculaires pendant un moment et puis desserrer à nouveau la tension. Commencez par vos pieds et votre façon de travailler lentement avant de manière progressive détendre complètement tous les groupes musculaires.
Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit de détente avant: une prairie de haute montagne ou peut-être une rive du lac. Imaginez vues intenses, les sons et les odeurs de ce paradis de détente avant.

Avec l'exercice régulier de ces exercices de relaxation peuvent réduire le stress et la pression artérielle et du pouls. Beaucoup de gens se sentent généralement plus calme et plus productif si vous faites régulièrement des exercices de relaxation.
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