Tennis de table - l'entraînement en force pour le succès

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Malheureusement dans le tennis de table, la force est souvent sous-estimé et a également terminé pour cette raison généralement beaucoup trop peu de formation de poids. Cette formation de la force doit être une partie intégrante de la formation de tennis de table. Parce que la force est augmentée non seulement la performance, mais réduit également le risque de blessure.

Formation: Dans la formation table de la force de tennis joue un rôle important
La force joue un rôle important dans le tennis de table. Parce que les mouvements dans le tennis de table viennent à échéance en fractions de seconde. Voici nos membres et des muscles doivent accélérer rapidement pour gagner leur puissance maximale. Elle se est produite à d'énormes forces qui pèsent sur notre système musculo-squelettique énormément.

A muscles mal formés peuvent compenser ces contraintes se produisent que très mal. Les conséquences sont réduites efficacité, un risque accru de blessures et de dommages à la colonne vertébrale. Pour éviter cela, l'entraînement en force est essentiel dans le tennis de table.

La coque a le pouvoir en tennis de table priorité de musculation
Les mouvements rapides et saccadés du fardeau de tennis de table en particulier la région lombo-pelvienne-hanche. A cela se ajoute le brusque changement de direction en association avec une rotation qui provoque la colonne vertébrale fléchit très forte. Pour cette raison, il est essentiel de mettre l'accent de la formation de la force de la force du tronc. Une formation intensive les muscles abdominaux droites et obliques et les muscles du dos a donc la priorité.

L'entraînement en force dans le tennis de table - exercice pour les muscles abdominaux inférieurs et obliques
Avec cet exercice, vous renforcez vos muscles abdominaux inférieurs et obliques. Ces allonger confortablement sur votre dos et soulevez vos jambes comme une étape. De cette position de scène sur une jambe maintenant étirer lentement dans la diagonale. Cette position vous essayez de donner trois secondes. Ensuite, tirez la jambe arrière tout en étirant l'autre jambe dans la diagonale.

Se il vous plaît faire en sorte que vous appuyez sur la colonne vertébrale lombaire contre le sol. Il ne faut pas se pose transversale creuse. Alors que vous mettez redressez vos jambes et respirer calmement et régulièrement. Répéter la jambe se étend de 20 à 30 fois. Ensuite, faire une pause de 60 à 90 secondes, et recommencer. Dans l'ensemble, vous devez effectuer cette séance d'entraînement 2-4 fois. Pour obtenir un bon entraînement et pour maintenir la force soutenue debout, je vous conseille par semaine pour effectuer cet exercice 3 fois.

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