Tension du corps: Essayez ces exercices de formation

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la tension du corps est très important pour de nombreux sports. Il se agit notamment de la gymnastique, la danse et l'escalade! Que escalade extrême ou escalade le premier cours dans la salle - tout le monde a besoin de tension du corps pour réussir dans l'escalade. Dans cet article, vous apprendrez l'importance de la tension du corps lors de la montée et vous pourrez aussi essayer quelques exercices ciblés Tension du corps: Essayez ces exercices de formation

Les principaux muscles de la tension de corps sont situés dans la région du tronc. Il se agit notamment du dos, l'abdomen, le tronc et le bassin inférieur latéral. Les muscles fournissent la flexibilité de la colonne vertébrale, sont importants pour la formation de la force et sont charge incorrecte souvent une cause de maux de dos, ce est pourquoi une formation spéciale pour stabiliser le tronc est devenu de plus en plus populaire ces dernières années.

Maintenant, vous demandez peut-être, ce que précisément ces muscles à faire avec l'escalade? Beaucoup! Sans une certaine tension du corps même les plus forts muscles de bras pas beaucoup d'utilisation. Seule une forte tension du corps, vous pouvez utiliser la force musculaire complète dans le haut du corps en premier lieu. Le plus vous pouvez soulager les bras et les mains tout en grimpant les muscles du tronc, plus vous aller facile sur son état et empêche la douleur dans les doigts.

La coordination des jambes est importante. Puisque le corps ne est pas une tension musculaire simple, vous apporte une règle spéciale avec lui: Contrairement à d'autres régions musculaires peuvent avoir de celui-ci ne est jamais assez et peut également être mis à presque ne importe quel autre exercice avec facile à installer! Avant d'essayer un exercice, vous devriez être réchauffé. Les exercices suivants vous aideront à améliorer votre tension du corps et laisser ainsi grimper utiles:

Les exercices abdominaux

  • Sit-ups: Ce sont des exercices abdominaux les plus connus et les plus efficaces. Allongez-vous sur votre dos, pliez vos jambes et pointent maintenant votre torse légèrement lorsque vous vous penchez légèrement.
  • Flexion de la hanche: Accrochez vos bras à son tour deux boucles, qui dépendent à leur tour sur une barre horizontale. Allongez-vous sur les bras sur, pliez vos hanches et tirer ses jambes si lentement.

Exercices du grand fessier:

  • Bridge: Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, sur la base des bras et appuyez fesses et les hanches vers le haut.
  • Jambe et le bras élévateur: Allongez-vous sur votre estomac, levez un bras et deux jambes. Maintenant tendue sur le bras et la jambe tendue oblique inverse et le soulever du sol.

Exercices supplémentaires sont par exemple le support de l'avant-bras, le drapeau et la soi-disant déchiqueteuse: Dans cet exercice, on imagine le côté à côté d'une corde fixe et tire maintenant de l'épaule intérieure vers le haut vers la hanche extérieure. Afin de maintenir la pression de la cage de corde, vous avez le haut du corps et les hanches se stabiliser. Cet exercice prend beaucoup de muscles importants. Vous devez porter une attention particulière à votre taille ne bouge pas, les deux bras restent droites tout le temps et votre stand est légèrement fléchis.

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