Top 10 Conseils pour perdre du poids et pour une alimentation saine

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Tout le monde sait tout cela et de le faire: les régimes. Aussi "FdH" ou "prendre la moitié" ne est pas une alternative réelle et viable. Tous les régimes énumérés sont préjudiciables à leur santé et leur métabolisme, et ils courent le risque de tomber dans la malnutrition avec suffisamment de vitamines, minéraux et nutriments. Pendant et à la fin d'un tel régime sont de vieilles connaissances: les fringales et effet yo-yo. Avec nos conseils, mais vous pouvez vraiment perdre du poids. Méfiez-vous de l'effet yo-yo.

1. Limiter l'apport calorique quotidien utiles

Si vous voulez perdre du poids, réduire, selon le poids du corps et des activités physiques, votre apport calorique. Ceci devrait alors passer de 1200 à 1600 Kcal.

2. Sélectionnez toujours la version faible en gras

Préférez-vous dans les aliments d'origine animale variante maigre. La même chose se applique à la sélection de saucisses. Lorsque la friture se applique: mieux grillades et cuisson à la vapeur comme alevins ou rôti. Utilisez des poêles revêtues de sauver lorsque l'huile de cuisson.

3. Décider sur les «bonnes» graisses

Sans matières grasses qu'il obtient. Utilisez des huiles précieuses et pressées à froid comme le canola ou d'olive.

4. Le poisson de remplacement

Vous pouvez aussi choisir les poissons maigres. Le poisson est une source importante d'acides gras oméga-3, des acides gras, de protéines animales et de l'iode. Compte tenu du fait que nous souffrons principalement sous la carence en iode, vous pouvez utiliser lors de la cuisson du sel iodé de table pour couvrir la carence en iode.

5. Fruits, légumes, salade et Co.

A chaque repas juste une portion de fruits ou de légumes frais. Commencez déjà à petit-déjeuner et d'ajouter votre premier repas de la journée avec un morceau de fruit. Au viande de déjeuner seulement devrait être un supplément. Généralement, les fruits et légumes crus sont également parfaitement adaptés idéal comme collation.

6. Full Grain

Voici une règle simple: choisissez toujours la version de grains entiers. Donc, les pâtes de blé entier, pain de grains entiers ou de riz pour le riz brun. L'avantage, ce est qu'ils vous remplissent et sont riches en vitamines, minéraux et fibres.

7. La règle d'or dans la perte de poids: seulement trois fois par jour

Voulez-vous perdre du poids, vous renoncez à tout événement sur des collations. Important: Commencez votre début à la journée, mais avec un petit déjeuner. Votre métabolisme est stimulé et vous fournir votre cerveau et votre corps avec de l'énergie.

8. boissons, Boisson, Boisson

Vous pouvez vous déshydrater et préfèrent l'eau minérale ou du thé non sucré. Mais sélectionner lors du choix de votre boisson en calories des boissons généralement. Les besoins quotidiens d'un adulte en bonne santé doit être comprise entre deux à trois litres.

9. Réduire la quantité de glucides

Prenez Kohlhydrate que sous la forme de grains entiers et d'éviter consciemment aliments avec de la farine blanche ou limiter forte.

10. Un peu d'alcool, faible teneur en sucre

Sûre et bien connus: Se abstenir lors du retrait meilleure vue sur l'alcool et des bonbons. Même si vous mangez vraiment sain autrement.

Conclusion:

Dites adieu aux régimes amaigrissants à long terme et de se balancer sur une alimentation équilibrée et saine vie. Lors du retrait de la formule mathématique suivante: seulement si vous prenez moins d'énergie pour vous-même que vous consommez, décoller. Ou: Entrée

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