Tourner les mains: Retour des exercices pour le bureau

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Travail longtemps assis rapidement conduit à des tensions, une mauvaise posture et maux de dos. Il est important de se détendre les muscles tendus régulièrement. "mains Rotate" exercice de soulager d'aujourd'hui en particulier les muscles de la ceinture scapulaire, qui sont la cause de maux de dos fréquemment.

Au travail, nous avons tendance à étirer la tête en avant pour mieux regarder le moniteur peut. Cela conduit rapidement à la tension dans le cou et les épaules. Cela peut provoquer des douleurs dorsales. Qui détend les muscles tendus régulièrement, évitant ainsi douleurs au dos et au cou.

L'exercice "aiguilles tournent" soulagé particulier la ceinture scapulaire, qui tend par une mauvaise posture à l'ordinateur pour la tension.

  1. Asseyez-vous sur votre chaise de bureau à l'avant du siège ou se tenir debout. Cherchez une remontait et de garder la tête droite. Ne placez pas la tête sur la poitrine ou du cou.
  2. Étendez vos bras vers le bas et faire pivoter vos mains afin que les pouces dos et les paumes vers l'extérieur.
  3. Tendez les bras en arrière maintenant, les omoplates à la colonne vertébrale et facilement dirigé vers le bas.
  4. Étends ta poitrine et expirez lentement.
  5. Maintenez cette position pendant environ 7 secondes
  6. Tourner les mains en arrière, déplacer vos bras lentement vers l'avant. Inspirez en lentement.
  7. Faites 3 représentants.
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